Novellino del fitness

[Kayron]

aggiungo la scheda che sto seguendo ora...anche se deve essere sostituita a breve con una piu intensa...per la quale mi baserò anche sui vostri consigli se possibile

da ripetere 2 volte a settimana

di tutti gli esercizi devo fare 3 serie...una da 12 una da 10 e una da 8 con riposo tra una serie e l'altra di 90 secondi

alla fine di ogni giorno devo fare 30 minuti di cardio a scelta tra le varie macchine (quale mi consigliate voi???) io prediligo la cyclette seduto..che mi sembra che faccia lavorare i glutei


giorno 1 :
Petto : panca inclinata
panca piana
slanci con panca a 45 (gia aggiunta da me)
pectoral machine
(aggiungerei qualcosa almeno una volta a settimana come una superserie o un altro esercizio come le croci su inclinata)

Spalle: shoulder press
alzate laterali
alzate frontali alternate
(anche qui aggiungerei una superserie 1 volta a settimana magari alternata a quella del petto...oppure altri esercizi come la arnold)

Tricipiti: ercolina
cavo (aggiungerei almeno 1 esercizio ditemi voi quale)


Giorno 2 :
Schiena: lat machine dietro il collo
lat machine presa larga al petto
rematore
pull over (ho seri problemi a farlo x colpa delle mie articolazioni molto lasse...ovvero sono disarticolato..e in questo esercizio mi fanno male...quindi mi hanno detto di eliminarlo... ma con cosa lo posso sostituire??)
inoltre pensavo di fare una superserie per la schiena magari alternata a una per i bicipiti una volta a settimana

Bicipiti : Curl in piedi alternato
(la palestra non mi fa fare altro...io però faccio il curl concentrato in piu...xke mi sembra troppo poco)
ditemi voi che esercizi posso aggiungere per i bicipiti... pensavo appunto anche a una superserie una volta a settimana alternata con la schiena

Gambe : le ho aggiunte io perchè in palestra mi facevano fare solo il cardio
giusto per fare qualcosa faccio : leg press
calf in piedi
leg estension


ZERO ADDOMINALI ... in palestra mi hanno detto che non serve farli...sono rimasto sconvolto... quindi li faccio per conto mio ma senza criterio e quando capita... se mi dite voi esperti come integrarli nella scheda e che esercizi fare mi fareste un grande favore


questa è la mia scheda che è stata un po riadattata da me... i muscoli erano divisi in un altro modo da quelli della palestra... sempre divisi in 4 giorni ma 2 muscoli al giorno e il 4 dovevo fare 1 esercizio per ogni muscolo
del tutto inutile x me che ho gia un po di allenamento e non sento molto affaticamento nonostante io cerchi di "tirare" il piu possibile

mi aspetto tutti i consigli del mondo ...ditemi se le modifiche che vorrei apportare vanno bene e che esercizi potrei aggiungere...

grazie mille in anticipo

[glutammico]

di tutti gli esercizi devo fare 3 serie...una da 12 una da 10 e una da 8 con riposo tra una serie e l'altra di 90 secondi
Quindi alzi il peso vero ?
Fai al contrario 8-10-12 oppure 6-8-10 abbassando il peso.

alla fine di ogni giorno devo fare 30 minuti di cardio a scelta tra le varie macchine (quale mi consigliate voi???) io prediligo la cyclette seduto..che mi sembra che faccia lavorare i glutei
basta che arrivi ai battiti che vuoi, non e' importante come ci arrivi

giorno 1 :
Petto : panca inclinata
panca piana
slanci con panca a 45 (gia aggiunta da me) non so cosa siano
pectoral machine toglila pure, al massimo le croci manubri
(aggiungerei qualcosa almeno una volta a settimana come una superserie o un altro esercizio come le croci su inclinata) lascia perdere le superserie

Spalle: shoulder press lento avanti o distensioni manubri
alzate laterali
alzate frontali alternate gusti, a me non piacciono e non ti faranno crescere.

Tricipiti: ercolina
cavo (aggiungerei almeno 1 esercizio ditemi voi quale) la panca stretta e le parallele ( da farsi per prima. puoi anche togliere gli altri 2 esercizi )


Giorno 2 :
Schiena: lat machine dietro il collo fai prima quella avanti o meglio trazioni ( io toglierei quella dietro )
lat machine presa larga al petto
rematore
pull over (ho seri problemi a farlo x colpa delle mie articolazioni molto lasse...ovvero sono disarticolato..e in questo esercizio mi fanno male...quindi mi hanno detto di eliminarlo... ma con cosa lo posso sostituire??) dopo trazioni e rematore non ti serve piu' niente.


Bicipiti : Curl in piedi alternato
(la palestra non mi fa fare altro...io però faccio il curl concentrato in piu...xke mi sembra troppo poco)
ditemi voi che esercizi posso aggiungere per i bicipiti...
potresti fare il curl con bilanciere e poi seduto un hummer curl

Gambe : le ho aggiunte io perchè in palestra mi facevano fare solo il cardio Cioe' in palestra ti hanno detto di NON fare gambe ?
giusto per fare qualcosa faccio :
Squat
leg press
Leg curl
calf in piedi
leg estensionpuoi anche toglierla

PS: in tutto cio' ...mancano gli stacchi.