panca piana: 4x8 60kg (ultima serie da 6rep)
trazioni alla sbarra: 4x6
arnold press: 3x8 14kg (devastante)
spinte panca 30°+croci: 3x8 16+12kg (seire di croci mai complete)
lat machine+pulley: 3x8+8 50+45kg (a fatica ma completato)
alzate lat+alzate 90: 3x8+8 10+8kg
abs:
crunch su inclinata+reverse
torsioni busto+sit up
crunch con sovraccarico

Allenamento abbastanza faticoso.....inizio ad accusare gli 8gg senza carbo...il glicogeno scarseggiava parecchio.
Domani full body B......se ci arrivo!