Diario di Giacomo82

[cressi007]

si peccato che ora mi sono influenzato

[Giacomo82]

si peccato che ora mi sono influenzato

allora ti conviene aspettare di tornare in gran forma brò.
io cmq avevo diviso la scheda in 3split, carichi attorno al 40% 1RM, 8x8 con 20" rest. L'allenamento era velocissimo ma ti assicuro che andavo a casa distrutto....dopo la prima volta della parte superiore del corpo all'uscita della palestra non riuscivo neppure a girare il volante della macchina!

[Giacomo82]

panca piana: 4x8 60kg (ultima serie da 6rep)
trazioni alla sbarra: 4x6
arnold press: 3x8 14kg (devastante)
spinte panca 30°+croci: 3x8 16+12kg (seire di croci mai complete)
lat machine+pulley: 3x8+8 50+45kg (a fatica ma completato)
alzate lat+alzate 90: 3x8+8 10+8kg
abs:
crunch su inclinata+reverse
torsioni busto+sit up
crunch con sovraccarico

Allenamento abbastanza faticoso.....inizio ad accusare gli 8gg senza carbo...il glicogeno scarseggiava parecchio.
Domani full body B......se ci arrivo!

[cressi007]

magnaaa!!! 8 giorno proprio nn riuscirei ad arrivarci sano di mente

[menphisdaemon]

allora ti conviene aspettare di tornare in gran forma brò.
io cmq avevo diviso la scheda in 3split, carichi attorno al 40% 1RM, 8x8 con 20" rest. L'allenamento era velocissimo ma ti assicuro che andavo a casa distrutto....dopo la prima volta della parte superiore del corpo all'uscita della palestra non riuscivo neppure a girare il volante della macchina!

Perfetto!

Cmq il forerunner dell'idea dell'8X8 (due,tre mesi fa) indovinate chi è stato??!

[Giacomo82]

Perfetto!

Cmq il forerunner dell'idea dell'8X8 (due,tre mesi fa) indovinate chi è stato??!

tuo immagino.....?!?!?!?
uno degli allenamenti migliori che abbia mai provato.....appena stacco con sta ca**o di cheto mi faccio un altro cicletto!!!

[cressi007]

io mi farei un cicchetto§1altro che cicletto

[Giacomo82]

io mi farei un cicchetto§1altro che cicletto

[°°sOmOja°°]

@giacomo
- anche nell'8x8 se nn uso almeno il 60% vuol dire che sto giocando con i pesetti
ed io sono uno pseudoPL quindi tendo ad avere massimali alti rispetto alle serie ad alte reps.
secondo me il tuo problema è che ti alleni troppo leggero, forse sbaglio.

- nella ricarica, se vuoi farla pulita, in teoria il fruttosio andrebbe evitato o cmq limitato il + possibile.

[menphisdaemon]

Ne parlavo con Pinobit e Dorian..si diceva di tagliare il 40% dall'1 RM in linea generale, ma poi dipende da come risponde ognuno..

[°°sOmOja°°]

tagliare il 40% dall'1RM (100%) ...
e che differenza c'è rispetto a dire "fare il 60%" ??

cmq secondo me anche 60% è pochino.. cioè va bene se l'8x8 lo fai per poco tempo ma alla lunga la tensione sviluppata è troppo ridotta per avere un'ipertrofia dignitosa delle fibre contrattili.. oltretutto si stalla inevitabilmente con i carichi.