Diario di Giacomo82

[cressi007]

nn tirare troppo la cheto amico

[°°sOmOja°°]

Sempre + in chetosi.......
a sto giro tirerei la cheto ancora x 15gg anzichè ricaricare domenica.

a che pro?
riesci ad allenarti bene anche nella 2°settimana di cheto?
io 10gg anche a 1200-1400kcal con una ricarica di pro interna li reggo bene anzi ci ho fatto pure dei PR

[Giacomo82]

bhe, finchè sono 10gg li reggo bene anch'io...ma poi inizio ad accusare il colpo.
Ok che il glicogeno si ripristina ugualemte xò se arriva a livelli troppo bassi non riesco più ad allenarmi dignitosamente.....e cmq il mio più che altro era un desidereio di vedermi tiratissimo allo specchio.....desiderio che xò puo anche aspettare.
Domenica infatti ricarico di certo:
Pensavo di comportarmi cosi:

Colazione: 100gr gallette, 50gr hero diet, 4albumi, 250ml succo di frutta
Spuntino: 1mela (200gr)
Pranzo: 200gr basmati, 85gr sgombro al naturale, 70gr pomodorini
Spuntino: 80gr gallette, 70gr bresaola
Cena: 200gr basmati, 90gr gamberetti, 70gr piselli
Spuntino: muscle pudding (20gr pro/6gr cho/ 6gr fat)

Cho: 520gr
Pro: circa 100gr
Fat: circa 22gr
Tot: 2800kcal

[cressi007]

io starei sui 700/800 di carbo nn di meno e se vuoi di piu

[Giacomo82]

ti dirò Mario che non hai tutti i torti.
pensavo quindi di portare a 100gr le gallette anche nello spuntino del pomeriggio.
La seconda soluzione sarebbe aggiungerne un pochino anche nel pre-nanna ma li preferirei evitare di appesantirmi troppo quindi mi sa che mi limiterò al pudding.

[cressi007]

si penso devi aumentare qualcosa di sicuro..e comunque nn salterei per niente neanche il pre nanna..

[Giacomo82]

eh...ci sono i pro e i contro imho nel pre-nanna in ricarica.
Non posso certo farmi 80/100gr di carbo prima di dormire....poi ultimamente ho notato che dormo decisamente meglio con meno cibo nello stomaco.
Cmq magari aspetto che passi pure qualcun altro per confrontare i pareri.
Magari preferisco alzare la quota di carbo nei pasti precedenti ma tenere il pre-nanna abbastanza leggero.
Devo cmq cerare anche di NON superare i 200gr di cho netti a pasto

[cressi007]

infatti..o aumenti i cho nei pasti dove gia son presenti o devi aggiungerli in quelli dove nn ci sono

[Giacomo82]

cmq...son passato dal tuo diario e ho visto che vuoi fare pure te l'8x8. Ottimo ciclo. Io l'ho fatto quest'inverno ed ho notato progressi e risultati clamorosi.

[cressi007]

si peccato che ora mi sono influenzato

[Giacomo82]

si peccato che ora mi sono influenzato

allora ti conviene aspettare di tornare in gran forma brò.
io cmq avevo diviso la scheda in 3split, carichi attorno al 40% 1RM, 8x8 con 20" rest. L'allenamento era velocissimo ma ti assicuro che andavo a casa distrutto....dopo la prima volta della parte superiore del corpo all'uscita della palestra non riuscivo neppure a girare il volante della macchina!

[Giacomo82]

panca piana: 4x8 60kg (ultima serie da 6rep)
trazioni alla sbarra: 4x6
arnold press: 3x8 14kg (devastante)
spinte panca 30°+croci: 3x8 16+12kg (seire di croci mai complete)
lat machine+pulley: 3x8+8 50+45kg (a fatica ma completato)
alzate lat+alzate 90: 3x8+8 10+8kg
abs:
crunch su inclinata+reverse
torsioni busto+sit up
crunch con sovraccarico

Allenamento abbastanza faticoso.....inizio ad accusare gli 8gg senza carbo...il glicogeno scarseggiava parecchio.
Domani full body B......se ci arrivo!

[cressi007]

magnaaa!!! 8 giorno proprio nn riuscirei ad arrivarci sano di mente

[menphisdaemon]

allora ti conviene aspettare di tornare in gran forma brò.
io cmq avevo diviso la scheda in 3split, carichi attorno al 40% 1RM, 8x8 con 20" rest. L'allenamento era velocissimo ma ti assicuro che andavo a casa distrutto....dopo la prima volta della parte superiore del corpo all'uscita della palestra non riuscivo neppure a girare il volante della macchina!

Perfetto!

Cmq il forerunner dell'idea dell'8X8 (due,tre mesi fa) indovinate chi è stato??!

[Giacomo82]

Perfetto!

Cmq il forerunner dell'idea dell'8X8 (due,tre mesi fa) indovinate chi è stato??!

tuo immagino.....?!?!?!?
uno degli allenamenti migliori che abbia mai provato.....appena stacco con sta ca**o di cheto mi faccio un altro cicletto!!!