Diario di Giacomo82

[cressi007]

si penso devi aumentare qualcosa di sicuro..e comunque nn salterei per niente neanche il pre nanna..

[Giacomo82]

eh...ci sono i pro e i contro imho nel pre-nanna in ricarica.
Non posso certo farmi 80/100gr di carbo prima di dormire....poi ultimamente ho notato che dormo decisamente meglio con meno cibo nello stomaco.
Cmq magari aspetto che passi pure qualcun altro per confrontare i pareri.
Magari preferisco alzare la quota di carbo nei pasti precedenti ma tenere il pre-nanna abbastanza leggero.
Devo cmq cerare anche di NON superare i 200gr di cho netti a pasto

[cressi007]

infatti..o aumenti i cho nei pasti dove gia son presenti o devi aggiungerli in quelli dove nn ci sono

[Giacomo82]

cmq...son passato dal tuo diario e ho visto che vuoi fare pure te l'8x8. Ottimo ciclo. Io l'ho fatto quest'inverno ed ho notato progressi e risultati clamorosi.

[cressi007]

si peccato che ora mi sono influenzato

[Giacomo82]

si peccato che ora mi sono influenzato

allora ti conviene aspettare di tornare in gran forma brò.
io cmq avevo diviso la scheda in 3split, carichi attorno al 40% 1RM, 8x8 con 20" rest. L'allenamento era velocissimo ma ti assicuro che andavo a casa distrutto....dopo la prima volta della parte superiore del corpo all'uscita della palestra non riuscivo neppure a girare il volante della macchina!

[Giacomo82]

panca piana: 4x8 60kg (ultima serie da 6rep)
trazioni alla sbarra: 4x6
arnold press: 3x8 14kg (devastante)
spinte panca 30°+croci: 3x8 16+12kg (seire di croci mai complete)
lat machine+pulley: 3x8+8 50+45kg (a fatica ma completato)
alzate lat+alzate 90: 3x8+8 10+8kg
abs:
crunch su inclinata+reverse
torsioni busto+sit up
crunch con sovraccarico

Allenamento abbastanza faticoso.....inizio ad accusare gli 8gg senza carbo...il glicogeno scarseggiava parecchio.
Domani full body B......se ci arrivo!

[menphisdaemon]

allora ti conviene aspettare di tornare in gran forma brò.
io cmq avevo diviso la scheda in 3split, carichi attorno al 40% 1RM, 8x8 con 20" rest. L'allenamento era velocissimo ma ti assicuro che andavo a casa distrutto....dopo la prima volta della parte superiore del corpo all'uscita della palestra non riuscivo neppure a girare il volante della macchina!

Perfetto!

Cmq il forerunner dell'idea dell'8X8 (due,tre mesi fa) indovinate chi è stato??!