ti do la mia modestissima opinione: mettere massa muscolare e allo stesso tempo smaltire la ciccia non è possibile. almeno non al livello di essere grossissimo e definitissimo.
però un buon allenamento e una buonissima alimentazione possono darti soddisfazioni.

per l'allenamento mi permetto di consigliarti, poi magari approfondisci in palestra o leggendo bene il forum:
- esercizi fondamentali come panca, squat e stacchi e in seconda battuta trazioni alla sbarra, rematore e spinte per spalle e tricipiti
- multifrequenza di tali esercizi
- meno "esercizietti" (pectoral, alzate laterali)
- bilanceri e manubri, evitare o limitare le macchine.
- cardio separato dai pesi

se vuoi andare 4 volte io ti consiglierei di allenarti facendo 3 giorni di pesi e uno, magari in mezzo ad essi, di cardio.