La mia scheda...bisognosa della parola di esperti :D

[andròs85]

IMHO mancano i big fondamentali: squat,stacchi , tutte le trazioni , lento per le spalle. Indispensabili per chiunque e in qualsiasi momento per una buona costruzione.
Inoltre , due allenamenti settimanali in stile A_B , sono un po' pochini.
Io mi trovo bene in mutlifrequenza, stile A-B riposo A-B riposo riposo . Un fondamentale e un complementare per ogni gruppo , due volte a settimana,bilanciando l'intensità del work out.
Ho aumentato notevolmente la forza, e la massa di conseguenza. Per me il miglior metodo.

[Daniel]

ti do la mia modestissima opinione: mettere massa muscolare e allo stesso tempo smaltire la ciccia non è possibile. almeno non al livello di essere grossissimo e definitissimo.
però un buon allenamento e una buonissima alimentazione possono darti soddisfazioni.

per l'allenamento mi permetto di consigliarti, poi magari approfondisci in palestra o leggendo bene il forum:
- esercizi fondamentali come panca, squat e stacchi e in seconda battuta trazioni alla sbarra, rematore e spinte per spalle e tricipiti
- multifrequenza di tali esercizi
- meno "esercizietti" (pectoral, alzate laterali)
- bilanceri e manubri, evitare o limitare le macchine.
- cardio separato dai pesi

se vuoi andare 4 volte io ti consiglierei di allenarti facendo 3 giorni di pesi e uno, magari in mezzo ad essi, di cardio.

[Visione]

be hai già avuto ottimi consigli.
non aggiungo altro, leggi il forum per capire il perchè delle cose.

[Kayron]

grazie mille per i consigli... io faccio gia a-b riposo a-b riposo riposo quindi basterebbero due esercizi per ogni muscolo??? un fondamentale e un complementare?? cosa dovrei eliminare di esercizi per inserire lo squat gli stacchi le trazioni e il lento??

l'alimentazione è gia buona...e comunque il perdere grasso è solo una cosa minima...in un mese dovrei essere a posto...quindi credo di poter unire cardio e pesi in un unica sezione...a meno che non sia una cosa assolutamente sbagliata...ditemi voi

x quanto riguarda l'utilizzo delle macchine l'avevo gia sentito di eliminarle..o ridurle al minimo... e delle superserie cosa mi dite??? mi potrebbero essere di aiuto?? x ora ho provato a farle per i bicipiti e hanno dato buoni risultati...

mi potreste fare un esempio quindi inserendo gli esercizi fondamentali e togliendo quelli superflui come potrebbe essere la mia scheda???in pratica quali "esercizietti" tengo?

inoltre nessuno x ora mi ha detto nulla x gli addominali...ma li devo fare?