Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@55 Rest 2'
1x2@65 Rest 2'

Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
3x6@28 Rest 1:30"


Commenti
Prima dell'allenamento ho preso una bustina di NIKEDEP SPORT da 10,5g, a base di Creatina (3g), Maltodestrine (2,5g), Amminoacidi, Guaranà, Coenzima Q10, Vitamina C e Selenio. I pesi sembravano molto più leggeri ma secondo me quelli che mi mancano sono i minerali.
Per il resto tutto tranquillo. BUONA DOMENICA SERA A TUTTI

[The Undertaker]

Iron stai migliorando...bravo

[TheIron]

Grazie Matteuccio mi fa piacere vederti sempre presente sul mio diario che imho non ha nulla di speciale

Oggi è venuto un amico a casa ad allenarsi con me, credo si stia appassionando abbiamo fatto un bel wo (per me consecutivo a quello di ieri)
è bello allenarsi insieme

un saluto anche allo sreppatore che lui di sicuro non manca mai ahahahah

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un saluto anche allo sreppatore che lui di sicuro non manca mai ahahahah

mi iron, che te ne fotte dello sreppatore, ora ho guardato anche io nel pannello di controllo dopo chissa non so quanto per curiosità: cè un povero babbo che mi ha scritto: quanto sei deficente AHAH ma senza firmarsi, veramente piccolo è... dico io...almeno firmati cosi so chi dei 2 è piu deficente... poi un altro che mi scrive w bb, altri con le virgole e i punti... bha...ma nn lo scrivo ogni volta nel diario se no sembra che faccio il piangina, per farmi reputare positivamente dagli altri utenti, nn pensare a ste cagate, puoi sempre disattivarle iron

[TheIron]

Oggi bellissimo pompaggio a base di squat curl trazioni pulley rematore, durata 1:30" diciamo ho fatto una bella panoramica di esercizi al mio amico, come scheda gli ho consigliato una delle fullbody di fifty che ho fatto all'inizio, ora vedo se riesco a farlo iscrivere

mi iron, che te ne fotte dello sreppatore, ora ho guardato anche io nel pannello di controllo dopo chissa non so quanto per curiosità: cè un povero babbo che mi ha scritto: quanto sei deficente AHAH ma senza firmarsi, veramente piccolo è... dico io...almeno firmati cosi so chi dei 2 è piu deficente... poi un altro che mi scrive w bb, altri con le virgole e i punti... bha...ma nn lo scrivo ogni volta nel diario se no sembra che faccio il piangina, per farmi reputare positivamente dagli altri utenti, nn pensare a ste cagate, puoi sempre disattivarle iron

infatti era per fare una battuta non per farmi compatire, l'ho scritto perchè a me è un po' diverso, io ho un simpatico affezionato che mi sreppa in maniera sistematica da un bel po' quindi visto che ci tiene in maniera particolare e che mi segue da vero affezionato mi è sembrato giusto salutarlo .
Come si dice le rep sono solo un gioco ma "giocare" non ha mai fatto male a nessuno (cit.)
p.s. anche io ho punti e virgola

[Boromir]

Ciao! 1x6 di Military Press da fresco sono sui 50Kg §7

[Zanna]

Holà iron!allora com'è questa nuova scheda fullbody? postala un pò..facce vedè, diamuje na sbirciata!

[TheIron]

1° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

panca piana 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"


SECONDO GIORNO

Squat 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"


TERZO GIORNO

Stacchi 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"





2° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

Squat 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"


SECONDO GIORNO

Stacchi 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"


TERZO GIORNO

panca piana 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"








3° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

Stacchi 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'


SECONDO GIORNO

Squat 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'


TERZO GIORNO

panca piana 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'

[Zanna]

mi piacciono le basse ripetizioni!
così aumenti un pò i massimali e puoi impegnarti per pulire per bene la tecnica nei big.
Vediamo come va..facci sapere

[zacros]

Bel programma,me gusta,seguirò con mooooooooltooooooooo interesse

[Cristianino]

Che percentuali intendi utilizzare nella progressione settimanale dei 3 big?

Ciao

[TheIron]

Tengo a precisare che la scheda l'ho rubata dal diario di ..Lux e che è opera di fifty
Sono alla prima settimana perchè l'ho riniziata da capo visto che sono mancato 4 giorni

mi piacciono le basse ripetizioni!
così aumenti un pò i massimali e puoi impegnarti per pulire per bene la tecnica nei big.
Vediamo come va..facci sapere

ciao judoka
piacciono molto anche a me e non riesco più a farne a meno

Bel programma,me gusta,seguirò con mooooooooltooooooooo interesse

Grazie zacros

Che percentuali intendi utilizzare nella progressione settimanale dei 3 big?

Ciao

Bella Cristianino mi fa piacere leggerti sul diario
La scheda da quel che ho capito è un ibrido massa forza, nella panca cerco di dare sempre il 101% nello squat e lo stacco l'importante per me è non farmi male
Il peso per me è solo il mezzo non il fine (cit.)

[Nemintek]

Bell'allenamento Iron e ottimo programma, mi raccomando impegnati e MAGNA!!!

[Cristianino]

Bella Cristianino mi fa piacere leggerti sul diario
La scheda da quel che ho capito è un ibrido massa forza, nella panca cerco di dare sempre il 101% nello squat e lo stacco l'importante per me è non farmi male
Il peso per me è solo il mezzo non il fine (cit.)

Piacere Mio

La scheda mi piace molto!

quello che chiedevo è quella progressione 6/2 con che percentuale del massimale la fai?
E poi cosa intendi per 6/2 6/2 6/2 sarebbe 6x2? Scusa l'ignoranza!

Ciao

[Blanko]

Iron, quando riprendi con un bel periodo di massa?!