Diario di Supertizio

[Teknou]

Se il peso è calato è evidente che hai mangiato meno di quello che hai consumato, altrimenti da qualche parte le calorie finivano... sulla panza se ti sei allenato male, nei muscoli se ti sei allenato bene (incluso riposo).
Io da 4 giorni mi ristabilizzerò su 3, un giorno allenamento un giorno riposo, visto che stancandomi molto anche nei weekend non riesco a recuperare a sufficienza, inoltre anch'io con il peso oscillo e dovrei mangiare di più sebbene non mi dispiaccia nemmeno andare un po' giù adesso.
Difficile dire, nel tuo caso, se lo stimolo allenante sia troppo o troppo poco.. a me comunque non sembra troppo, se coadiuvato da alimentazione, costanza e riposo.
Poi potrei sbagliarmi, come sempre del resto.

[SuperTizio]

Se il peso è calato è evidente che hai mangiato meno di quello che hai consumato, altrimenti da qualche parte le calorie finivano... sulla panza se ti sei allenato male, nei muscoli se ti sei allenato bene (incluso riposo).chiaro!!
Io da 4 giorni mi ristabilizzerò su 3, un giorno allenamento un giorno riposo, visto che stancandomi molto anche nei weekend non riesco a recuperare a sufficienza, inoltre anch'io con il peso oscillo e dovrei mangiare di più sebbene non mi dispiaccia nemmeno andare un po' giù adesso.
Difficile dire, nel tuo caso, se lo stimolo allenante sia troppo o troppo poco.. a me comunque non sembra troppo, se coadiuvato da alimentazione, costanza e riposo.forse l'alimentazione/riposo sono il problema.. vado a letto sempre, o quasi, dopo l'una..
Poi potrei sbagliarmi, come sempre del resto. bè non ti chiedo certezze.. solo qualche consiglio..

quindi l'allenamento lo terresti così??
io non so.. pensavo di tenerlo ancora 2-3 week poi di modificare anche solo qualcosina giusto per variare.. il fine è più per la testa che per la reale necessità del corpo che probabilmente potrebbe andare con questo allenamento all'infinito.... che comunque mi piace molto!!
GRAZIE!

[Teknou]

Io l'allenamento lo terrei così, specie se ti piace... infondo ci vogliamo pure divertire no?
Bisogna anche considerare che non hai potuto tenere lo squat e lo stacco all'intensità che ci si era preposti, forse anche per questo i risultati non sono incisivi come vorresti... ma forse no eh
Bene, adesso che per l'ennesima volta ho detto tutto ed il contrario di tutto mi sento molto appagato ahah.

[SuperTizio]

teknou sei ufficialmente il top..]#


comunque sicuramente ha inciso molto il fatto di avere fatto reps più alte e carico più basso nei vari esercizi per le gambe.. che comunque sono le uniche a essere cresciute..
STA COSA è STRANA.. PENSAVO DI ESSERMI ALLENATO MEGLIO NELLA PARTE SUPERIORE NEL COMPLESSO..


quindi terrò questo allenamento fino a quando non riuscirò a fare bene gli esercizi con un carico discreto.. o fino a quando non mi rompo..

sicuramente dovrò stare in occhio di più con l'alimentazione..

[SuperTizio]

oggi mi sono allenato in palestra dopo aver fatto il tirocinio.. ho seguito una ragazza nuova.. mi è anche passata abbastanza bene.. però ero un pò stanco/annoiato-> poco concentrato

Allenamento del 12/5/08

-squat 4x8 @61 kg (finiti duramente.. la prox volta vedrò come comportarmi con le reps se voglio aumentare il carico..)
-pressa orizzontale 4x8 @110 kg (ultime 2 serie ROM un pò ridotto)
- rotary calf parto con 5o kg e ne faccio finchè riesco poi calo il carico senza pause fino a 25 kg..
-extrarotatori 4x15/20 @1.25 kg
-crunch 1x20 -> giusto per dire che non li ho saltati..

[SuperTizio]

FALLIMENTO allenamento del 13/5/08 in palestra a un orario per me infame.. (14.00 )ci arrivo che non mi sento gran in forma.. comunque penso che l'importante è partire poi l'energia si muove e si va via con un filo di gas... sto paio!!
parto con la panca.. mentre faccio il riscaldamento(singola con 50 kg) mi sembra già pesantissimo.. vabbè penso non sia niente e proseguo ignorando tutti i segnali che mi stava dando il corpo..(dice basta cazz carichi non vedi che sono già a postO!!??) e inizio

-Panca piana come idea pensavo di rifare lo stesso carico dell'altra volta dato che non mi sentivo gran chè invece che aumentare un pò..cmq tutto in 5x5..
invece mi esce fuori un 2x5 @61 kg (uguale all'altra volta) e praticamente ci sono morto per farli.. poi ecco il vero colpo di genio.. metto giustam,ente 3 kg in più cos' faccio 4 reps e comunque ho aumentato
il carico rispetto all'ultima volta.. quindi wo positivo..
fatto sta che mi esce un 1x3 @64 kg e un 1x 2 e mezzo(3 rep appoggiata all'appiglio più basso) @64 kg..
i tricipiti oggi praticamente era come non averli!!
va bè a questo punto ho preso atto dell'essere un pò in coma e ho scaricato da tutti gli esercizi un pò..
-rematore con manubrio 4x6 @22 kg
-inclinata con manubri 4x8 @12 kg
-lat-machine 4x8@45 kg
-curl su inclinata 3x10@8 kg
-crunch 2x25 alla panchetta..

oggi una DELUSIONE.. sensazioni pessime, gran fatica con carichi ancora più ridicoli del solito e gran giramento di co,glioni come dire due eliche..

non so bene come comportarmi questa settimana.. scarico?? boh magari ci penso quando sono più lucido.. ora mi ritiro che ho lezione poi il tirocinio.. ciao!!

ah se qualcuno ha consigli sono ben accetti!

[Teknou]

Valuta le sensazioni il giorno del prossimo wo, decidi sul momento e non ti ci fissare troppo.