Diario di Supertizio

**Teknou** · 06-05-2008, 04:59 PM

Dai che tra poco mi lasci per strada nella panca!

**SuperTizio** · 06-05-2008, 11:31 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Dai che tra poco mi lasci per strada nella panca!

addirittura!! tu fai 80!!
sono giusto 20 kg indietro..
comunque sono fiducioso visti i progressi..

**Teknou** · 07-05-2008, 08:25 AM

Con 80 faccio 2 colpi con le lacrime, mica 5...

**SuperTizio** · 07-05-2008, 12:13 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Con 80 faccio 2 colpi con le lacrime, mica 5...

Avevo buttato un occhio veloce senza vedere il (2)..

credo comunque che ci sia una bel distacco comunque anche perchè tu è 4 anni e più che ti alleni e io poco più di 4 mesi..

**smallville** · 07-05-2008, 01:42 PM

ciao, rispondendo al tuo quesito sulle trazioni, io ti consiglio di cominciare a farle appensantite, quindi con una zavorra, visto che ormai compi col peso corporeo un 5x5. Perche non conviene aumentare le rip ma anchw qui, come in tutti gli esercizi, e importante il carico quindi piu usi piu il muscolo cresce. Comincia magari con anche solo 2-3kg e vedi quante ripetizioni riescono.

**SuperTizio** · 07-05-2008, 06:34 PM

Originariamente Scritto da smallville

ciao, rispondendo al tuo quesito sulle trazioni, io ti consiglio di cominciare a farle appensantite, quindi con una zavorra, visto che ormai compi col peso corporeo un 5x5. Perche non conviene aumentare le rip ma anchw qui, come in tutti gli esercizi, e importante il carico quindi piu usi piu il muscolo cresce. Comincia magari con anche solo 2-3kg e vedi quante ripetizioni riescono.

ok allora mi metto le cavigliere che in tutto mi danno + 3kg e tenterò un 5x5.. vedo cosa ne esce.. thanks

**SuperTizio** · 10-05-2008, 09:08 PM

Allenamento del 8/5

no stacco previsto -> ero stanco così ho fatto solo il complementare
-Affondi bilanciere 1x6@24 kg
1x6@34 kg
3x6@40 kg(duri!!)

wo ridotto ameno dell'osso ma ero stanco e dovevo andare a lavorare.. avevo meno di un'ora.. almeno ho fatto qualcosa.. comunque gli affondi li ho sentiti un sacco!

allenamento del 9/5

-Trazioni supine 5x5 @ BW+3 KG-> ho provato con una minima zavorra e ho chiuso il 5x5 con fatica ma non eccessiva..
-panca inclinata 45° 2x6@ 36 kg + 2x8@38 kg
-trazioni appollaiato 4x8
-piegamenti stretti (2 spanne) 3x10
-Alzate laterali 3x10 @6 kg-> dalla prox li porto a 6 o 8 reps e aumento
2circuiti YTWL
crunch +braccia tese 2x12+ bassi 2x10