se avete scarse conoscenze in materia meglio far fare le schede degli istruttori a sto punto.. almeno te la cambiano ogni mese e qualche senso dentro lo mettono anche loro..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se avete scarse conoscenze in materia meglio far fare le schede degli istruttori a sto punto.. almeno te la cambiano ogni mese e qualche senso dentro lo mettono anche loro..
Principiante
ma infatti nn è una scheda fatta da me...lui mi ha fatto pochissime varianti ed è per questo che avendo pochi risultati volevo un consiglio da altri he...Originariamente Scritto da Garzante
ogni muscolo quanti esercizi sono necessari per farlo crescere ??
un esempio sul petto quello che adesso faccio
panca inclinata peso massimo scalo fino a 3 volte per 4
macchinario apertura con super serie manigle sopra e sotto
poi distensioni manubrio con super serie da 3
e quando capita parallele con supe serie felssioni e viceversa
questo solo il lunedi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
e leggetelo questo forum che si ripetono ogni 5 min le stesse cose dai.. l'ho appena scritto in altro topic 2 secondi fà...
in linea molto orientativa cmq
3-4 esercizi per petto
4 esercizi per dorso\gambe
2-3 esercizi per le spalle
2 esercizi per tricipiti\bicipiti
1 esercizio al penis curl
e cmq tutto và calcolato in base all'intensità.. alla fine gli esercizi sono quelli, ci sono tantissime persone che allenano il petto solo con la panca ad esempio..
Principiante
grazie,da premettere che i posti personali è un casino per andarli a cercaree leggetelo questo forum che si ripetono ogni 5 min le stesse cose dai.. l'ho appena scritto in altro topic 2 secondi fà...
in linea molto orientativa cmq
3-4 esercizi per petto
4 esercizi per dorso\gambe
2-3 esercizi per le spalle
2 esercizi per tricipiti\bicipiti
1 esercizio al penis curl
e cmq tutto và calcolato in base all'intensità.. alla fine gli esercizi sono quelli, ci sono tantissime persone che allenano il petto solo con la panca ad esempio..diciamo che a me interessa maggiormente il petto visto che nn riesce a crescere, e volevo essere guidato precisamente una scheda prettamente per la massa,
ma la super serie serve per la forza o per crescere ? grazie e scusami ma veramente da sett ad oggi ho solo aumetato il peso vedendo poca massa sul mio corpo
e i scacrifici li ho fatti per questo che se devo fare sacrifici almeno volevo fare quelli giusti
vedi se vanno bene come integratori:
proteine "Muscletech" Nitrotech Ardcore "Optimum Nutrition "
aminoacidi ramificati "Isatori" "Pharmapure "
cratina Kre-Alkalyn
arginina eurosup ??
mi sai consigliare quale ?? grazie ancora..
Ultima modifica di pierr; 12-05-2008 alle 12:33 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la massa aumenta solo se mangi più calorie di quelle che sono il tuo fabbisogno, puoi avere la scheda migliore del mondo, ma se non nutri i tuoi muscoli non cresceranno mai...
ps: non pensare solo al petto, il corpo per crescere deve crescere in modo globale
-Where Eagles Dare-
Principiante
s
si si certo ...però il petto è quello che rimane indietro rispetto ad altri muscoli...ho letto questo prodotto su un sito però nn capisco grnachè puoi spiegarmi di cosa si tratta e se fa male ?? grazie quante proteine devo prendere per poter crescere bene ??
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Ultima modifica di pierr; 12-05-2008 alle 12:17 PM
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Io credo che sia un pò prestino per integrare giù con ogni cosa, prima creati un buon regime alimentare e una scheda degna di questo nome, senza pensare solo al petto, va bene che è la cosa che in line a di massima può piacere di +, ma va allenata anche la schiena altrimenti cambia anche la tua postura, cerca di allenare tutto il corpo.
Al massimo, sempre secondo me, potresti prendere le proteine in polvere magari da sostiruire ad uno spuntino, e la sera prima di andare a dormire divise in 20gr e 20gr per il resto al momento non integrerei nulla.
Ciao
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Guarda, le proteine sono importanti ma senza carbo e grassi non vai comunque da nessuna parte!
la tua dieta per massa dovrà essere ipercalorica con le calorie distribuite così 50%carbo 20%prote 30%grassi (è solo un'esempio, ma ti fa capire l'impostanza di carbo e grassi).
comunque indicativamente (e evidenzio indicativamente) dovresti assumere 2g di prote per ogni kg di peso corporeo (pesi 70kg mangi 140g di prote)
è presto per integrare, perchè senza dieta non serve!
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie,da premettere che i posti personali è un casino per andarli a cercare
parli con chi ha il petto come punto debolema non per questo vado a discapito di stacchi e trazioni!
allenalo come tutti gli altri muscoli e vedi che prima o poi crescerà
nel tuo caso secondo me potresti ottener molto dedicandoti ad una scheda "di forza" per un mesetto non avendo mai lavorato sulle basse rep.. sarebbe un bel colpo per il tuo organismo il cambio d'allenamento, cmq lascia xdere gli integratori x ora..
Principiante
grazie...faccio meno ripetisioni e + serie ?parli con chi ha il petto come punto debole
allenalo come tutti gli altri muscoli e vedi che prima o poi crescerà
nel tuo caso secondo me potresti ottener molto dedicandoti ad una scheda "di forza" per un mesetto non avendo mai lavorato sulle basse rep.. sarebbe un bel colpo per il tuo organismo il cambio d'allenamento, cmq lascia xdere gli integratori x ora..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si si, 5x5.. 6x3..
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