Va bene questo allenamento per massa?

[Alundra]

Ciao a tutti
Sono tre mesi che vado in palestra. Ora mi è stata
cambiata la scheda e sono un po titubante... quindi rompo
un po a voi....
Sono un ragazzo di 29 anni, alto 1.72 m peso 60Kg
corporatura esile...

E questa è la scheda

Per ogni seduta

riscaldamento: iso-climb 10 minuti

Addominali:
Alle parallele, elev gambe e successivamente elevazione bacino a 30° 8x5
crunch 30x4
crunch inverso 25x4
knee side 20x4

Lombari:
estensioni del busto in avanti su panca lombari con disco da 5Kg   4x15

SEDUTA A:

pettorali:
Panca orizz. bilancere 12.10.8.8
Panca 30°, distensioni col bilancere 12.10.8.6
Croci su panca orizzontale 12.10.10
Distensioni su panca inclinata a 30° 12.10.10

bicipiti:
curl su panca scott 12.10.8.6
con manubri alternati su panca 75° 12.10.8
Curl con bilancere 12.12.12

Seduta B:

Deltoidi:
Arnold press 12.10.8.8
alzate laterali in piedi 12x4
alzate laterali dalla stazione eretta con busto flesso in avanti
a 70° con arti inf semi piegati 12.10.8.6

Arti inferiori:
squat 12x4
affondi sul piano saggitale 20x4
adduttori e abduttori 20.20.20
culf (in piedi o seduto) 20.20.20

Seduta C:

Dorsali:
Lat machine imp larga 12.10.8.6
Pulley 12.10.8.8
rematore con manubrio con ginocchio in appoggio alla panca 12.10.8
vertical row 12.10.8

Tricipiti:
all'ercolina con triangolo 12.10.8.6
con 1 manubrio dietro la testa 12.8.8.6

Cosa ne pensate?

[Alundra]

ah dimenticavo... i tempi di recupero:

30 secondi tra gli esercizi addominali
1 minuto tra i lombari

per tutti gli altri esercizi 1 minuto e mezzo tra le serie, e 2 minuti tra un esercizio e l'altro.
Poi ci sarebbe lo stretching... ma non lo faccio mai...

[NastyChris]

la chiave vincente, in ogni obiettivo che ci si pone, è l'alimentazione.
per quanto riguarda l'allenamento, non mi piace....ci sono cose che non stanno ne in cielo ne in terra

[Alundra]

Si, per l'alimentazione pian piano sto cercando di cambiare le mie abitudini malsane..
Però ora questa scheda mi ha un po demoralizzato: sono solo agli inizi e ci capisco poco, però
mi sembra troppo pesante... e non ho 3 ore di tempo per riuscire a fare tutta quella roba.
Non riesco nemmeno a finirla. Inoltre con tutte quelle ripetizioni non riesco a dosarmi coi pesi.

L'istruttore dice che è da 1 ora e mezza.... mah
Io poi fumo e non ho mai fatto sport, quindi ho pure bisogno di tempi di recupero decenti....
Avete qualche consiglio da darmi? A parte di smettere di fumare

P.S. mi scuso, mi accorgo solo ora che ho sbagliato sezione, dovrebbe andare su quella baby

[Garzante]

va fatto d'accapo.. orribile.. troppa roba, troppa roba inutile, troppe ripetizioni, il "per ogni seduta" poi non si può guardare..

[Alundra]

Addirittura da capo?
Mi potete suggerire cosa togliere/modificare? Almeno
per questa settimana, forse anche la prossima
posso fare un allenamento migliore.
Poi provo ad andare in palestra la mattina che c'è
un altro istruttore... anche se ormai non so più
di chi fidarmi, è pieno di pressapochisti