intendi dire che da 10 mesi stai facendo solo piramidali classici su tutti gli esercizi? poi sulla panca.. che hai combinato? una specie di piramidale classico ma diminuendo il peso?

...dubito dell'aumento di forza

di solito chi fà solo massa lavora d+ sulle alte ripetizioni, oppure utilizzando stripping, piramidali inversi e superset