Alcune correzioni alla scheda dopo aver provato la B.

Note:
- durata allenamento: 45';
- riscaldamento: 6' camminata in salita al tapis;
- nel caso si riesca a completare l'allenamento prima di 1h, si può aggiungere una serie extra ad ogni esercizio composito;
- si passa da 2 WO a week a 3 WO a week secondo ABA BAB;

Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
A- Petto, Spalle, Trapezi, Tricipiti e Abs

Dist.panca 3x8
Dist. manubri inclinata 2x10
Lento avanti 2x8*
Tirate al mento ai cavi 2x10
Scrollate con manubri 2x10**
French Press 2x8*
Flessioni alle parallele (Tric.) 2xmax**
Crunch Antigravidario 2x8

B- Schiena, Bicipiti, Gambe

Squat 3x8
Stacchi rumeni con manubri 2x15*
Sollevamenti sulle punte in piedi 3x20**
Trazioni alla lat.mach. presa larga 3x8*
Pulley 2x10**
Trazioni alla sbarra 2xmax
Curl bil angolato in piedi 3x8

* = in superserie
**= in superserie

si scelgono carichi tali da farmi raggiungere l'incapacità muscolare ad ogni serie di ogni esercizio.

Due allenamenti a settimana, per 6 week con la 4 week di scarico.

recuperi tra le gli esercizi non in superserie: 2'
recuperi tra le serie non in superserie:1'30"

giudicatemela pure!!