La mia prossima scheda

[Call]

Alcune correzioni alla scheda dopo aver provato la B.

Note:
- durata allenamento: 45';
- riscaldamento: 6' camminata in salita al tapis;
- nel caso si riesca a completare l'allenamento prima di 1h, si può aggiungere una serie extra ad ogni esercizio composito;
- si passa da 2 WO a week a 3 WO a week secondo ABA BAB;

A- Petto, Spalle, Trapezi, Tricipiti e Abs

Dist.panca 3x8
Dist. manubri inclinata 2x10
Lento avanti 2x8*
Tirate al mento ai cavi 2x10
Scrollate con manubri 2x10**
French Press 2x8*
Flessioni alle parallele (Tric.) 2xmax**
Crunch Antigravidario 2x8

B- Schiena, Bicipiti, Gambe

Squat 3x8
Stacchi rumeni con manubri 2x15*
Sollevamenti sulle punte in piedi 3x20**
Trazioni alla lat.mach. presa larga 3x8*
Pulley 2x10**
Trazioni alla sbarra 2xmax
Curl bil angolato in piedi 3x8

* = in superserie
**= in superserie

si scelgono carichi tali da farmi raggiungere l'incapacità muscolare ad ogni serie di ogni esercizio.

Due allenamenti a settimana, per 6 week con la 4 week di scarico.

recuperi tra le gli esercizi non in superserie: 2'
recuperi tra le serie non in superserie:1'30"

giudicatemela pure!!

[glutammico]

Ma ..a prescindere dalla scheda, a me la suddivisione
Pettorali Bicipiti/ dorsali tricipiti
(Invece di Pettorali Tricipiti/ dorsali bicipiti)
non dispiace
Perche' se si fa una panca stretta e dip per tricipiti ....e' un po' come fare una seduta leggera per il petto, quindi e' un avvicinarsi alla multifrequenza.
Idem per i bicipiti si potrebbero fare la trazioni e un curl bilanciere ( invece di fare le trazioni il giorno del dorso ) cosi' da multifrequenziare anche il dorso .

[Call]

Ma ..a prescindere dalla scheda, a me la suddivisione
Pettorali Bicipiti/ dorsali tricipiti
(Invece di Pettorali Tricipiti/ dorsali bicipiti)
non dispiace
Perche' se si fa una panca stretta e dip per tricipiti ....e' un po' come fare una seduta leggera per il petto, quindi e' un avvicinarsi alla multifrequenza.
Idem per i bicipiti si potrebbero fare la trazioni e un curl bilanciere ( invece di fare le trazioni il giorno del dorso ) cosi' da multifrequenziare anche il dorso .

non ho capito quello che vuoi dire esattamente...puoi spiegare meglio?

[glutammico]

perche' a blanko l'hai capito e a me no ??

Scherzo dai ...cos'e' che non hai capito ?
Come suddividerei? il perche' ? cosa caxxo ho scritto in generale ?dove volevo andare a parare ?

A domanda precisa risposta precisa (cit)

[Call]

perche' a blanko l'hai capito e a me no ??

Scherzo dai ...cos'e' che non hai capito ?
Come suddividerei? il perche' ? cosa caxxo ho scritto in generale ?dove volevo andare a parare ?

A domanda precisa risposta precisa (cit)

non ho capito dove volevi andare a parare...

[glutammico]

non e' che dovevi scegliere tra una delle mie opzioni, dovevi formulare una domanda.

vabbe'...cmq intendevo che passare da una
Petto bicipiti
dorso tricipiti
ad una
Petto tricipiti
Dorso bicipiti

non fa altro che abbassare la frequenza, quindi semmai dovrebbe essere il contrario per chi vuole alzarla
Poi io non conosco i tuoi intenti, magari volevi abbassare la frequenza.

[Call]

non e' che dovevi scegliere tra una delle mie opzioni, dovevi formulare una domanda.

vabbe'...cmq intendevo che passare da una
Petto bicipiti
dorso tricipiti
ad una
Petto tricipiti
Dorso bicipiti

non fa altro che abbassare la frequenza, quindi semmai dovrebbe essere il contrario per chi vuole alzarla
Poi io non conosco i tuoi intenti, magari volevi abbassare la frequenza.

no, lo scopo non è abbassare la frequenza, ma suddividere la scheda in es. di spinta e es. di trazione al fine di cambiare stimolo perchè purtroppo il mio corpo si adatta troppo velocemente ad uno stimolo e spesso finivo in stallo.