La mia prossima scheda

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Ora tocca a me postare la mia scheda:

A- Petto, Spalle, Trapezi, Tricipiti e Abs

Dist.panca 3x8
Dist. manubri inclinata 2x10
Lento avanti 2x8*
Scrollate con manubri 2x10**
French Press 2x8*
Flessioni alle parallele (Tric.) 2xmax**
Crunch Antigravidario 2x8

B- Schiena, Bicipiti, Gambe

Squat 3x8
Stacchi rumeni con manubri 2x15*
Sollevamenti sulle punte in piedi 3x20**
Trazioni alla lat.mach. presa larga 3x8*
Pulley 2x10**
Trazioni alla sbarra 2xmax
Curl bil angolato in piedi 3x8

* = in superserie
**= in superserie

si scelgono carichi tali da farmi raggiungere l'incapacità muscolare ad ogni serie di ogni esercizio.

Due allenamenti a settimana, per 6 week con la 4 week di scarico.

recuperi tra le gli esercizi non in superserie: 2'
recuperi tra le serie non in superserie:1'30"

tempo teorico di durata: 1h-1h:30min.

giudicatemela pure!!