Dannati pettorali !!!

[Lawyer]

Salve!!!
Sono un neofita del forum e dell'attività in palestra, che frequento da soli 3 mesi!
In 3 mesi qualche risultato l'ho potuto notare unica nota dolente i pettorali: non crescono, son quasi "mollicci" e son più tonici solo dopo l'allenamento.In più riesco a caricare ben poco(alla panca non alzo + di 20 kg e 32/35kg alla chest press).
Li alleno così:
4 serie da 10, 8, 6, 6.
Esercizi: Panca, chest press e pectoral machine.

Cosa mi consigliate???
TKS

[fifty]

Di aspettare almeno un anno per dire che non crescono
C'è da dire che se il tuo peso è sempre uguale, i tuoi muscoli rimarranno sempre uguali, mi sembra un ovvietà disarmante

[cressi007]

in sol tre mesi di sicuro nn vedrai cambiamenti eccezionali..al massimo sarai un poco piu tonico...ora e' il momento migliore per crearti le fondamenta con una buona scheda seria e una buona alimentazione il primo anno se fatto bene da grandi risultati in termini di peso e forza...posta la scheda e la dieta se vuoi avere un aiuto completo nn ti possimo aiutare cosi senza dire niente

[Garzante]

quoto quello che hanno scritto gli altri ma cambierei un tantino gli esercizi..

butta chest press e pectoral machine nel cesso e sostituiscili con Parallele e Croci
come al solito ti hanno piazzato un piramidale classico sulla panca, bene: evitalo

per il petto potresti fare un allenamento così nel seguente ordine:
Panca Piana 5x5 >> Carico Pesante e Costante che ti permetta di eseguire correttamente tutte e 5 serie
Parallele Larghe 4x6 >> Peso del tuo corpo (se non riesci puoi farti dare una mano)
Croci Panca Inclinata 3x10 >> Leggere e magari con esecuzione lenta in fase negativa

IMHO è meglio che ti abitui già da subito a staccarti dalle macchine e dedicarti ad esercizi più seri e utili

[Lawyer]

Grazie per i consigli ragazzi!

[SeNsHi]

quoto quello che hanno scritto gli altri ma cambierei un tantino gli esercizi..

butta chest press e pectoral machine nel cesso e sostituiscili con Parallele e Croci
come al solito ti hanno piazzato un piramidale classico sulla panca, bene: evitalo

per il petto potresti fare un allenamento così nel seguente ordine:
Panca Piana 5x5 >> Carico Pesante e Costante che ti permetta di eseguire correttamente tutte e 5 serie
Parallele Larghe 4x6 >> Peso del tuo corpo (se non riesci puoi farti dare una mano)
Croci Panca Inclinata 3x10 >> Leggere e magari con esecuzione lenta in fase negativa

IMHO è meglio che ti abitui già da subito a staccarti dalle macchine e dedicarti ad esercizi più seri e utili

quoto garzante e dico k per la panca piana anche un piramidale inverso (4x4-6-6-8) andrebbe + k bene