beh, la prima stesura della scheda conteneva più volume, però è che penso che un allenamento per essere efficace deve essere breve e intenso, duro insomma...

l'idea è cambiare un pò, nel senso che la precedente scheda era:

SCHIENA-TRICIPITI-ABS
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE

3-4 es. per schiena-petto e gambe
2-3 es. per gli altri

ora volevo provare una scheda divisa tra es. di spinta e es. di trazione (tranne per le gambe ovviamente)