Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento del 28/4 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg +1x8@56 kg (era un pò che non lo facevo ed ero un pò titubante coi carichi da usare-> esecuzione comunque lenta)
-Pressa orizzontale 1x8@80 kg +1x8@100 kg +1x8@120 kg + 2x8@110 kg
(anche qui coi carichi un po di prove.. )
-Rotary calf 5x15@35 kg
-extrarotatori 3x15

Gambe alla fine comunque belle provate dal wo nonstante il settaggio carichi sia da migliorare..

Allenamento del 29/4

-Panca piana 5x5 @ 60 kg (Ottimo! chiuso con difficoltà ma chiuso!)
-Rematore con manubrio 4x6@26 kg (anche qui sono contento perchè ho aumentato e l'ho sentito bene!)
-Incklinata con manubri 4x8@14 kg (questo carico invece è standard..)
-Trazioni appollaiato 4x8
-Trazioni supine 1x8
-curl alternato 3x10@8 kg
-hammer curl 3x8@8 kh
-crunch 1x15
-crunch braccia tese1x12+2x10
-2 circuiti YTWL

SOno molto soddisfatto di questo wo ci ho tirato in maniera pazzesca infatti ero cucinato.. però appagato..

Il giorno dopo cioè ieri mi sentivo molto sbattuto quasi da febbre.. e non capivo bene se fosse collegato col wo o semplicemente avevo preso freddo.. oggi sto un pò meglio ma comunque ho fatto una sorta di allenamento soft tipo scarico passivo.. spero di recuperare in fretta.. ma può essere dovuto anche solo al fatto di averci tirato di brutto nel wo che ci si sente frullatI?? alle undici ieri sera ero collassato...

[Teknou]

Un workout tirato può spremerti molte energie nell'immediato e nel recupero.
Il bello (sarà bello?) è trovare il limite di quanto si può tirare senza stramazzare al suolo.
In parte è anche una caratteristica allenabile, credo.
Io comunque collasso sempre alle undici!

[SuperTizio]

Vabbè comunque cerdo di essermi allenato molto duramente e di essere entrato in contatto con gente mezza malaticcia..
per questo i due wo di giovedì e venerdì li ho fatti stra soft.. una sorta di scarico attivo.. denominato così solo per tranquillizzarmi sul fatto che non mi sono riuscito ad allenare..
Spero dalla prox settimana di riuscire ad allenarmi bene senza problemi!

Chiedo un consiglio sulle trazioni.. io riesco già a fare un 5x5 anzi 5x6 cosa mi conviene fare??
l'uiltima volta ho diminuito i rec e ne ho fatte sempre 30 in tutto con serie un pò sgaffe (4-5-6-3).. però non so non mi convince molto..
Cosa faccio?? ha senso tentare una zavorra di 2- 3kg??

[Teknou]

Nelle trazioni sono un completo ignorante

[SuperTizio]

Nelle trazioni sono un completo ignorante

Perfetto!!
Per curiosità.. tu come le fai??

[Teknou]

Ah.. non programmo nulla, piglio la sbarra con presa supina e mi tiro su un tot di serie fino a raggiungere circa 25 trazioni con peso corporeo.
So che dovrei impegnarmi di più in tal senso, variare presa, farne zavorrate (anche se poche) etc... però non mi piacciono e mi tengo la schiena stretta.

[SuperTizio]

Allenamento del 5/5/08 (gambe)

-sQUAT 4X8@56 Kg-> sto prendendo sempre più confidenza con l'esercizio!! penso che aumenterò di 5 kg ogni volta teneendo costanti serie e reps.. poi quando mi incaglio tiro fuori il programmino di Teknou a medio-basse reps..
- Pressa 4x8 @110 kg
-rotary calf 5x20/20/15/15/12 @35-40-45-50-55 kg

crunch alla panca specifica
NO EXTRAROTATORI

so che probabilmente sarebbe meglio abbassare le reps nello squat ma ci voglio arrivare gradualmente in modo da non avere intoppi con la tecnica..
in questo senso cosa mi conviene fare?? abbasso le reps nella pressa??

Oggi (6/5) ho una giornata piena e riuscirei ad allenarmi sol tra le 2 e le 4.. orario caratterizzato da un pò di fiacca solitamente.. mentre domani ho giornata praticamente libera..
il mio dubbio è.. se invece che oggi mi allenassi domani riesco a fare bene anche i wo dei 2 gg successivi?? (giovedì e venerdì? non avendo mai provato ad allenarmi per tre giorni di fila non so bene come comportarmi..