* Diario di 123456789 *

[123456789]

Muahah sisi solo per superare la settimana 3 ce ne vuole

[ungeheuer]

mi viene voglia di provarlo!!

[123456789]

Provalo compare
per lo stacco all80% ci ho pensato, oggi ho doms, femo, ecc, mi sa che riduco ad un 6x1@80% [e le prime 4 singole le faccio di avvicinamento] poi chiaramente aumento normalmente di week in week i 4kg nelle 6 singole "pesanti" e andando avanti aggiusto le serie di avvicinamento

[cressi007]

io nn rdurrei un cacchio mattia...lo scopo dello smlov e proprio il concetto di un grosso volume strutturato..se lo modifichi come fanno in molti si commette un errore..invece devi costringere il corpo ad adattarsi..i doms passeranno..stringi i denti per le 6 week e fallo completo cn i carichi giusti..

[123456789]

quello non era contemplato nello smolov cressi è un extra.. pensato da me e ungez
però seguivo il consiglio di iron magari, di fare un piramidale [lo scrisse in un altro 3d]

Ti consiglio di partire un po' più piano con lo stacco, magari fai diventare il 10x1 una specie di piramidale a salire dove poi tieni il carico nelle ultime 3-4 singole. Metto dei numeri: 70-80-90-100-110-120-120-120-120-120, in questo modo riesci a capire quale è il carico "giusto" da tenere, piuttosto che partire alto e poi trovarti con il fiato corto al termine. Considera che il giorno prima hai fatto lo squat.

ma nn è tanto per i doms, è che se tengo 10 set apeso costante, + 3-4 di riscaldamento, verrebbe troppo lungo [a lungo andare] contando che abbiamo pensato di aumentar eun 4kg ogni week, arrivere alla sesta facendo 10 singole@144kg il gg DOPO ver fatto uno squat pesante [lasciamo perdere quello di ieri, era il giorno piu leggero del pregramma... sigh ]... [il che è poco pensabile anche] però magari ad un 5-6x1@144kg ci potrei arrivare e sarebbe una bella botta al massimale eheh

p.s. stringo anche il **** per 6 week ihhi, devo pigliare i 90kg di panca EHEH [e anche lo squat mi piacerebbe che salisse di qualcosa eheh]

[cressi007]

quello non era contemplato nello smolov cressi è un extra.. pensato da me e ungez
]

ok capito..avevo frainteso pensavo volessi allegerirlo ti stavo faceno volare hahahahahh

[123456789]

no che alleggerire lo smolov, da buoni matti, ci abbiamo aggiunto pure lo stacco e dei complementari belli tosti in 6x2 floor, trazioni ecc