IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi ho iniziato il nuovo programmino....vedremo cosa concluderò nelle prossime tre settimane....

Squat 3RM:
- 1x6 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x4 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x3 @65Kg
- 1x3 @70Kg

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 2x1 @70Kg
- 4x1 @80Kg

Stacco Sumo:
- 1x2 @60Kg
- 4x3 @60Kg

Addome:
Addome e Flessori dell'anca SOMO:
- 3x10
Situp:
- 3x30

[cressi007]

buona fortuna

[IrenePL]

Oggi, come da programma, allenamento tutto dedicato alla parte alta del corpo....

Panca con board 10cm:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x3 @ 40Kg (con board)
- 1x3 @ 45Kg (con board, terza nn chiusa)
- 2x3 @ 40Kg (con board, terze nn chiuse)

Push Press:
- 1x5 @ 20Kg
- 4x4 @ 25Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x8 @ 20Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 4x8 @ 30Kg

Lat Machine:
- 1x10 @ 15Kg
- 4x10 @ 25Kg

Tricipiti ai Cavi:
- 3x20 @ 5Kg

Addome:

Addome e Flessori dell'anca SOMO:
1x 10 (smetto perche senrivo la zona lombare troppo affaticata)

Situp:
3x30

[IrenePL]

Ieri allenamento bellissimo…davvero…mi sono divertita …ma soprattutto mi ha distrutto a fine seduta, cosa ,per la mia soddisfazione, fondamentalissima… scusate il ritardo per l’aggiornamento del diario ma in qst weekend mi son data alla pazza gioia con i dolci…ne ho fatti davvero tanti, ma tanto claudio qst fine settimana è in ricarica…quindi…

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg (aiutata)

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-5x5 @30Kg (alternando presa normale, larga, larghissima, stretta)

Stacco Sumo
-5x5 @50Kg

Lat Machine:
-1x6 @15Kg
-1x6 @25Kg
-4x6 @30Kg


Addome:
Situp 3x30

[Nemintek]

Proporrò la lettura del tuo diario a molti ragazzi che conosco che non hanno nemmeno lontanamente i tuoi carichi

[°°sOmOja°°]

l'altro giorno io e irene facevamo squat (io nel rack e lei utilizzando due appoggi per il bil.)
un ragazzo doveva fare squat e vedendomi al rack ha affermato: "nn ti chiedo neanche di alternarci" (io facevo box squat con 200kg)
"... mi alternerò con la tua ragazza" (irene faceva squat con 60-70kg se nn sbaglio)
".. come non detto "

[Nemintek]

E scusa non gli hai tirato un pugno sul muso dato che si voleva alternare con la tua ragazza???

[cressi007]

l'altro giorno io e irene facevamo squat (io nel rack e lei utilizzando due appoggi per il bil.)
un ragazzo doveva fare squat e vedendomi al rack ha affermato: "nn ti chiedo neanche di alternarci" (io facevo box squat con 200kg)
"... mi alternerò con la tua ragazza" (irene faceva squat con 60-70kg se nn sbaglio)
".. come non detto "

ma in due vi prendete tutti i pesi della palestra?