IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**123456789** · 24-04-2008, 10:15 PM

Originariamente Scritto da cressi007

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

quoto, compliments anche per la costanza e determinazione

**IrenePL** · 24-04-2008, 10:28 PM

Originariamente Scritto da cressi007

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre

grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

Originariamente Scritto da 123456789

quoto, compliments anche per la costanza e determinazione

Grazie, davvero mi fa piacere che seguiate il mio diario, e poi trovo molto soddisfacente ( e chi non lo troverebbe

) che qualcuno apprezzi il mio operato

...grazie ancora

**123456789** · 24-04-2008, 10:30 PM

eh di che...

sei davvero in gamba

**IrenePL** · 24-04-2008, 10:41 PM

Posto lo schema del programma che seguiro da lunedi prossimo...:

Lunedi
Squat: 3RM\2RM\1RM
Stacco: 5x1
Stacco sumo\box squat\safety bar

Mercoledi
Board 10cm\5cm: 3x3
Push press: 3x3\4x4
Rematore bilancere: 3-4x10-8
Lat machine: 3-4x12-8

Venerdi
Squat: 5x5\4x4 oppure onde: [5-3-1]x3
Panca: 5x5\4x4
sumo: 5x5\4x4
Lat machine: 4x6