ciao
dipende da come esegui il box squat e l'altezza del box.
se utilizzi un'esecuzione tipo westside (molto sitting back, tibie perpendicolari al terreno, stance medio-largo)
il box squat lavora molto di + la catena cinetica posteriore (back, femorali, glutei) e meno i quadricipiti.

5x4 sono ripetizioni "medie" (per basse nel mondo della forza si intende 1-3)
nei dinamici solitamente nn si superano le 3 reps perchè anche a basse % di carico l'esplosività si deteriora rapidamente (e lo scopo dei dinamici è essere.. dinamici)