The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Boro ma dopo questo mese come ti vedi allo specchio? Migliorato, peggiorato? Dai su dicci qualcosa

[Boromir]

WO di mercoledì 23 aprile:

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilancere}
1 x 10 60 risc.
1 x 3 84 risc.
3 x 1 @ 102 (95%RM) r. 2' Buone. Anche di panca la forza e' aumentata
3 x 5 @ 86

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 75 Kg. r. 1' Tutto OK

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
5 x 5 @ 40-63-59-59-59 r. 1'30"
Si, lo so, e' al MP ma non avevo scelta

Bent over barbell row Yates {Rematore Yates}
8 x 5 @ 45 rest 1'

Bicep alt. DB curl {Curl manubri}
2 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Aggiunta fuori programma:

Bicep seated curl machine {macchina bicipiti tipo panca Scott}
3 x 8 @ 32-36-36 Aumentato il carico.

[Boromir]

Boro ma dopo questo mese come ti vedi allo specchio? Migliorato, peggiorato? Dai su dicci qualcosa

Sono sempre bellissimo Scherzi a parte, la forza e' decisamente aumentata e le gambe le vedo un po' migliorate.

[Nemintek]

Bene mi fa piacere che qualche miglioramento ci sia stato

La panca al MP però non se pò vede la prossima volta fai panca senza storia al costo di aspettare un'ora

[Boromir]

la prossima volta fai panca senza storia al costo di aspettare un'ora

OK
Oggi anticipo il WO di venerdi e finisco il meso.
Domani vado a Las Vegas fino a mercoledi prossimo. Vuoi che ti saluti Jay?
Quando torno, se non sono troppo devastato, ritesto i massimali e poi altre 4-5 settimane di forza.

P.S.: Sono contento che il post No. 1000 sia sul mio diario

[Nemintek]

Sisisi salutamelo..anzi salutami assoreta

Bene penso un pò al prossimo allenamento che dovrai fare ti butto giù la bozza e mi dici che ne pensi, te butti giù la tua e le incrociamo

p.s.
auguri per i 1000 posts!

[123456789]

bormir, ma come mai hai lo stesso carico sia in panca che squat?

[Boromir]

Perche' e' solo da un anno che che faccio squat e stacchi e sono indietro in entrambi Ma sto recuperando. A proposito il programma di Nemintek su panca e squat funziona. Faccio 2-3 singole con il RM. Sugli stacchi penso di avere un problema io, probabilmente nell'esecuzione.