Diario di Worst1982

[Worst1982]

Devo dire che questo meso mi è piaciuto parecchio. Molto duro ma mi ha fatto aumentare moltissimo i carichie devo dire che mi sono anche un tantinello ingrossato (ingrossato è una parola grossa al mio livello ). Tirando un po' le somme, partivo da queste 3 alzate principali al 24/3/2008 :

Squat 80 kg

Panca piana 66 kg

Stacco 60 kg

Al 18/4/2008 invece :

Squat 90 kg

Panca 70 kg

Stacco 78 kg

Totale :

Squat + 10 kg

Panca + 4 kg

Stacco + 18 kg !!! (anche se so che sono ancora indietro rispetto allo squat)

Direi ottimo visto che si tratta di sole 4 settimane e visto che la mia esecuzione è ancora scarsiiiiiiiiiiissima. Direi che è ora di iniziare un meso di massa pura!

[The Undertaker]

bravo!!!sono contento per te!!!

[Worst1982]

bravo!!!sono contento per te!!!

Naturalmente non sarei andato da nessuna parte senza i tuoi consigli!

[Worst1982]

Mentre trascorro questa settimana di scarico in quasi totale relax ho provato a buttar giù la scheda per le prossime 4 settimane di massa :

A

Panca piana 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Panca incl 30° manub 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Croci piana 2x10 2x10 2x8 2x8 rest 1’

Curl bilanciere 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 2’
Hammer curl 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Crunch sovracc 4x25 3x25 4x20 3x20 rest 1’/45”


B

Squat 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Affondi manub 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Leg curl 3x10 3x10 3x8 3x8 rest 1’
Calf in piedi 3x15 3x15 3x12 3x12

Lento avanti 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Alzate laterali 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’
Aperture ad L 2x10 2x10 2x8 2x8 rest 45”


C

Trazioni sbarra 3x max rest 2’
Rematore bilanc 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Remat manub 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Panca stretta 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 2’
Estensioni manub dietro nuca 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Sollevam gambe sovracc (1° e 2° settimana) 3x20 3x15 rest 1’/45”
Riverse crunch (3° e 4° settimana) 3x15 3x20 rest 1’/45”

Avrei coluto fare qualcosa di più elaborato e divertente, come la scheda in jumpset consigliatami da Fifty qualche mese fa, ma, visto che mi alleno a casa e per i prossimi 2 mesi avrò molto poco tempo per allenarmi (causa ultimo esame all'univ), devo accontentarmi di un classico schema ABC.Speriamo che non mi mandiate tutti a c***re!

[Worst1982]

Purtroppo c'è una notizia piuttosto brutta. A causa di un problema congenito dovrò interrompere gli allenamenti per un po', almeno fino a quando non avrò i risultati di un ecografia che devo fare il 15 maggio.Quindi per quasi un mese addio pesi...immaginate come sto!

[Worst1982]

Grandi notizie!!! Per fortuna non ho nessun problema (si sospettava un ernia) e sono tornato ad allenarmi! Purtroppo sono stato completamente fermo per un mese e i carichi ne hanno risentito molto ma, l'importante è potersi allenare di nuovo!

Wo del 19/5/2008 :

- Panca piana 4x8@ 50 kg rest 2'
Carico ridicolo, anche per il mio precedente personale, ma dopo un mese di stop totale è meglio ricominciare lentamente

- Spinte manub 30° 3x10@ 12 kg rest 1'30"

- Croci piana 2x12@ 8 kg rest 1'

- Curl bilanc 3x8@ 26 kg rest 1'30"
Il bilanciere mi sembrava pesantissimo! Sono proprio fuori forma...

- Curl scott manub 2x10@ 8 kg rest 1'

- Crunch 3x15 rest 45"


Mercoledi dovrei fare gambe/spalle ma non so ancora come impostare il lavoro per le gambe.Suggerimenti?

[Worst1982]

Wo del 21/5/2008 :

-Squat 4x8@ 70 kg rest 2'
Il peso è sempre ridicolo ma mi sentivo le gambe di legno!

-Affondi manub 2x12@ 8 kg rest 1'30"
Cotto...

-Calf in piedi manub 2x12@ 8 kg rest 45"

-Lento avanti 4x8@ 26 kg rest 2'
Un po' leggerino

-Alzate laterali 2x12@ 4 kg rest 1'30"

-Aperture ad L 2x10@ 2 kg rest 30"
Bruciano!