Recupero addominali

**Alphagamma** · 22-04-2008, 02:24 PM

Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, devi allenarlo sia per la forza sia per l'ipertrofia. Le serie oltre le 20 ripetizioni a mio avviso stimolano solo la resistenza, non c'è stimolo alla crescita o alla forza questo mi sembra chiaro no?

Poi, è vero che gli addominali sono un gruppo muscolare a fibre 50 e 50 più o meno. Lavorare specificamente in forza con gli addominali, se questo è il tuo scopo, è una perdita di tempo. Gli addominali servono per serrare il punto vita, e devi allenarli per quello. Ovviamente se sei in un ciclo di forza abbassa le ripetizioni e segui una progressione anche per gli addominali, non dico 6 ripetizioni ma circa 12 andrebbero bene (con sovraccarico eeeh!).

Gli addominali poi li costruisci con gli esercizi fondamentali per la parte medio\bassa del corpo: squat e stacchi; li rifinisci con del lavoro diretto: crunch inverso, sbarra, airbike, crunch normale, e viavia tutti gli altri meno efficaci. Dovrai prendere in considerazione l'idea di allenare coi pesi anche l'addome.

**Garzante** · 22-04-2008, 02:36 PM

aggiungerei solamente che 2 minuti di recupero per gli addominali mi sembrano parecchi, non dimentichiamoci che "recuperano prima" degli altri muscoli. Personalmente non faccio più di 40 secondi di rest

**TheDuke** · 22-04-2008, 04:48 PM

Quindi per stimolare lpertrofia faccio 3 serie da 20 ripetizioni?
in che senso parli di oltre 20 ripetizioni ? che la 20entesima deve essere l'ultima che riesco a fare ,tipo cedimento?

Originariamente Scritto da Alphagamma

Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, devi allenarlo sia per la forza sia per l'ipertrofia. Le serie oltre le 20 ripetizioni a mio avviso stimolano solo la resistenza, non c'è stimolo alla crescita o alla forza questo mi sembra chiaro no?

Poi, è vero che gli addominali sono un gruppo muscolare a fibre 50 e 50 più o meno. Lavorare specificamente in forza con gli addominali, se questo è il tuo scopo, è una perdita di tempo. Gli addominali servono per serrare il punto vita, e devi allenarli per quello. Ovviamente se sei in un ciclo di forza abbassa le ripetizioni e segui una progressione anche per gli addominali, non dico 6 ripetizioni ma circa 12 andrebbero bene (con sovraccarico eeeh!).

Gli addominali poi li costruisci con gli esercizi fondamentali per la parte medio\bassa del corpo: squat e stacchi; li rifinisci con del lavoro diretto: crunch inverso, sbarra, airbike, crunch normale, e viavia tutti gli altri meno efficaci. Dovrai prendere in considerazione l'idea di allenare coi pesi anche l'addome.

**Timur** · 22-04-2008, 06:54 PM

Diminuisci le ripetizioni e aumenta le serie: 4x10, 4x12, 5x8, ecc

come ha detto alphagamma, è un muscolo come tutti gli altri. per i bicipiti fai 3x20? allora perchè farlo per gli addominali?

io riecuperi li farei molto piu bassi, anche con sovraccarico. 1' secondo me è il massimo. se li fai a peso corporeo userei 30'' massimo di recupero. l'addome recupera molto in fretta (la resistenza è il suo punto forte)