Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Board press (10 cm) 5x2@128 rec 2.00
Floor Press 5x5-4-3-4-5@95kg/97.5kg/100kg/97.5kg/95kg rec 1.30
Inverse chin Up 5x5-4-3-4-5@20kg/25kg/27.5kg/25kg/20kg rec 1.30
Tricepts Extension 3x8@95kg rec 1.30
Hummer Curl 3x8@26kg rec 1.30
Ab-roll 5x10@20kg rec 1.30

Ho sbagliato la progressione cavolo...non me ne ero accorto...
Ho trovato molta difficoltà nella board perchè non ero abituato a gestire tale peso...ecco cosa aspettavo dallo Sheiko, purtroppo a lavorare a percentuali basse nella panca sono andato incontro a tale cosa, lo immaginavo...
C' è il video appena ho un attimo lo metto...

Che stupido...solo ora mi sono accorto della progressione...vabbè la prossima settimana lo ripeto...
Ho tarato pure gli elastici...l'allenamento è leggero ma intenso...bene così riesco a mantenere meglio la concentrazione!!!

[cressi007]

capita matte, ti adatterai presto

[The Undertaker]

lo spero proprio...e spero di sollevare carichi molto alti a breve...tò seguendo la via giusta!!!

[cressi007]

lo spero proprio...e spero di sollevare carichi molto alti a breve...tò seguendo la via giusta!!!

mi hai consigliato una scheda azzecatissima sto avendo grosse sodisfazioni ti devo un favore e una rep+

[cressi007]

cacchio mi dice che devo darla un po in giro, appena posso...

[The Undertaker]

Non ti preoccupare, l'importante è che tu sia soddisfatto, questo basta e avanza per me....continua così mi raccomando!!!

[The Undertaker]

DL DAY :

Deadlift 2x170 -2x180 – 1x190 rec 1' – al termine recuperi 2' x4

Bello tosto...ho fatti i filmati delle prime serie e selle ultime, si vede nelle ultime che ho durato mooolta più fatica...
Paolo, ho provato a partire da basso come mi hai detto tu e di stare duro, però noto riguardando i video che prima distendo sempre troppo le gambe e poi di schiena...
ci devo lavorare...la posizione l'ho cambiata come mi hai consigliato tu...vedi se va meglio!!!

Barbell Yates 5x5-4-3-6-8@92-97.5-102-92-87 rec 1.30
GM seated 5x5@112kg rec 1.30 (questo esercizio non viene un gran che!!!)
Pull down Crunch 5x10@95kg (buono recupero bassissimo) rec 1.00
HyperExtension 5x10@40kg (con fermo di un secondo nella fase di picco rec 1.00

Oggi buon lavoro, concentrato come ieri....l'allenamento mi sembra il vecchio Sheiko con molti esercizi per le alzate da gara..bene devo ancora prendere familiarità con queste benedette alzate!!
Per il resto, ottimo il rematore (anche se caricando la tecnica a volte lascia un po a desiderare)...e ottime le hyperextension...
Vedo se per pranzo riesco ad uploadare il filmato!!!

[Corvette]

ecco cosa aspettavo dallo Sheiko, purtroppo a lavorare a percentuali basse nella panca sono andato incontro a tale cosa, lo immaginavo...

Già! Se non lavori pesante, perdi feeling con l' alzata.

[The Undertaker]

-Bench with band (17 kg di trazione) 9×3x87Kg alternando 3 prese, più larga della presa gara, più stretta, molto più stretta rec 1.00
(Chiuse bene...filmate tutte, a breve metterò i video...ancora non riesco bene a spingere il petto verso il bilanciere).

-Bench with band (17 kg di trazione) 2×1x102Kg; 2x1x112kg (chiuse tutte) rec 1.30''

-Distenzioni Manubri Spalle 5x5-4-3-8-10@32kg-32kg-34kg-26kg-22kg

-French Press 3x5@55kg + 1x8@45kg + 1x10@40kg rec 1.30''

-Inverse chin up 5x5-4-3-4-5@20kg-20kg-20kg-15kg-10kg (schiantati i bicipiti nelle ultime 2!!!)

-Curl Alternato 3x8@20kg rec 1.00

-Extrarotatori 2x15 (with band) 2x5x5'' eccentrica (with band) rec 30''

[The Undertaker]

-Squat: 3x125 - 3x135 - 2x145 rec 1'30” – al termine recuperi 2' x 4
(Ho filmato molte serie appena faccio il video le inserisco...ho pure messo delle panchette che a mio avviso mi fanno capire se sono ad altezza regolare o meno!!!)

- Pin pull 6x5-4-3-2-1-5@136kg-180kg-201kg-225kg-250kg-156kg rec 2.00
- Affondi con bilanciere 5+5x5@57kg rec 1.30''
- Chin Up 3x10 rec 30''
- Pull down all'ercolina 5x10@95kg rec 1.00

Ottimo il pin pull dalle ginocchia...ho provato pure i 272 kg quasi fatti peccato!!!La presa mi ha mollato...li ho inseriti per migliorare proprio la chiusura!!!

Cerco di caricare il video prima possibile...!!!

[cressi007]

bravo matteo

[Karn]

Ottimi carichi Matteo complimenti!
Funzionano le panchette per altezze nello squat..provate!

[The Undertaker]

Appena metto il video online vi faccio vedere...è in upload sul tubo!!!

[.:überfranz:.]

ciao matteo, ho visto il tuo ultimo video di panca e stacchi, i carichi sono buoni come sempre pero' non mi piace come tiri su.
mi raccomando non ti fare male.
ciao
Franz

[The Undertaker]

Franz...sgrat...sgrat...