Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 29-04-2008, 09:23 AM

Board Press 10 cm 2×125 - 2×130 - 2×140 - 2×135 - 2×135 rec 2.00
Inverse chin up 5x5@20 rec 1.30 +2x10@bw rec 1.30
Floor Press 5x5-4-3-5-8@95kg-100kg-105kg-95kg-85kg rec 1.30
Curl bilanciere 3x6@57,5kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
Flessioni strette con sovraccarico 3x6@20kg-30kg-40kg

Hammer curl 3x6@28kg-30kg-28kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
---ALTERNATO CON---
Triceps Extension 3x6@100kg rec 1.00

Extrarotatori (lateral) 4x12@12kg rec 30''

WO molto intenso...
Paolo sta Board mi fa veramente girare le balls...le prime 4 le ho chiuse bene, poi ho iniziato a schiantare al secondo movimento...
Ora ti chiedo...!!WE' meglio se comunque carico qualcosina in più e mi faccio aiutare alla seconda...oppure è meglio se chiudo tutto da solo...
Ti dico questo perchè vedo proprio che ho perso il feeling con i grossi carichi...quindi vorrei riabituarmi anche a tenerli in mano...!!

Ieri mi sono scordato la macchinetta...o meglio l'aveva ma era scarica!!

Ieri l'ho rimessa in carica stasera per gli stacchi la userò!!!
La floor press l'ho fatta con fermo al pavimento...almeno toccavo ambedue i gomiti..duro una fatica tremenda in questo esercizio...però devo continuare mi piace...
Il curl un po alla maila....per caricare abbastanza, mentre le flessioni con sovraccarico e il push down ottimi e puliti...

Se ce la faccio voglio continuare a tenere questo volume anche perchè mi piace allenarmi intensamente...

Dimmi te...che te ne pare...
Ieri mi dicevo...ma fare anche adesso movimenti massimali nella board...???

**cressi007** · 29-04-2008, 12:15 PM

questi w.o che fai sono proprio intensi..ma nn ti riposi mai

scherzo....cacchio e brutto perdere il feeling cn i grossi carichi..pero' se il programma nn lo prevede..e meglio che i chiudi tutti da solo a parer mio..aspetto il video degli stacchi soleva con grinta forza amico

**The Undertaker** · 29-04-2008, 03:15 PM

vediamo cosa viene fuori stasera!!!

**Blanko** · 29-04-2008, 03:31 PM

Stai andando forte.. sempre metodologie russe?

**The Undertaker** · 29-04-2008, 04:29 PM

No Bruno...by Paolo!!!
Se ha origini russe non so...

**The Undertaker** · 30-04-2008, 12:15 PM

Stacco dai rialzi(10 cm): 2x132kg - 1x142kg - 1x152kg per 3 volte
Poi visto che me la sentivo e visto che continuavo a NON piacermi anche se mi impegnavo sono salito fino a 207kg non chiusi per un pelo!!
Mi sono accorto Paolo che vado meglio quando mi abbasso meno sulle gambe...Comunque ho caricato il video....

Stacco con elastici 17cm: alcune doppie e poi singole a salire fino a 167kg con 20 kg di trazione.(bello mi piace tantissimo lo stacco con gli elastici!!!)

Poi di seguito:

Rematore con elastici (+20kg di trazione):4x64kg

Rematore Manubrio 3x12@36kg rec 30''

Curl Bicipiti e Triceps Extension alternati con 30'' di recupero

Curl Manubrio Bicipiti Alternato: 3x16@24kg rec 30''

Triceps Extension:3x8@100kg rec 30''

Tirate al mento 3x8@45kg rec 1.00

Pull down crunch 5x10@105kg

Bello tosto come allenamento..ma mi piace faticare...mi vedo bello tozzo....e spero pure di migliorare molto la forza...

ecco il video:

http://it.youtube.com/watch?v=uX-TbNkeiRo

**The Undertaker** · 03-05-2008, 05:24 PM

-Extrarotatori with band 5x15 rec 30'' (lateral)
-Extrarotatori with band 5x15 rec 30'' (top)
-Bench with band (+20kg trazione): 9×3x87Kg alternando 3 prese, più larga della presa gara, più stretta, molto più stretta rec 1.00 (filmate!!)
2x1x102kg rec 1.30 2x1x112kg rec 1.30 FAILED!!!
-Panca Stretta : 5x5-4-2-2-5@92kg/102kg/107kg/107kg/92kg rec 1.30''
-Lat machine dietro con Trap Bar: 5x5-4-3-7-10@90kg/100kg/105kg/85kg/80kg rec 1.00
-Triceps Extension 3x6@105kg rec 1.00
-Bicipiti con Manubri 3x6@24kg rec 1.00

Bell'allenamento bello tosto...anche se come sempre finisco fresco...mi sto impegnando moltissimo nella floor press...che faccio tutte le volte con fermo a terra!!

Sto cercando molto di migliorare l'assetto in panca...vidiamo secondo voi come va appena ho caricato i filmati!!!

**The Undertaker** · 03-05-2008, 05:31 PM

-Squat: 3x125 - 3x135 - 2x145 rec 1'30” – al termine recuperi 2' x 4
-Pin Pull 6x5-4-3-1-1-5@172kg/212kg/232kg/232kg/192kg rec 1.30''
-Box Squat 3x5@92kg(sto cercando di imparare il box e l'uso dei femorali!!)
-Calf alla Press 4x10@190kg rec 1.00
-Crunch completo al castello 3x10 rec 1.00

Ho filmato squat (con riferimento!!) e il box...appena carico i filmati commento!!

I Pesi sono technogym...quindi sono da considerarsi SENZA aumento di carico!!!

**cressi007** · 03-05-2008, 05:46 PM

facce' vede sto filmato matte

**The Undertaker** · 04-05-2008, 12:11 AM

Video di Panca con Elastici e Panca Stretta.
Come impostazione sembro migliorato molto, però noto che salgo torto, il sinistro sembra più debole del destro...sopratutto quando stringo la presa..da cosa potrebbe dipendere???

ecco il video

http://it.youtube.com/watch?v=dLrzNyVQIxA

**cressi007** · 04-05-2008, 12:23 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

però noto che salgo torto, il sinistro sembra più debole del destro...sopratutto quando stringo la presa..da cosa potrebbe dipendere???

benvenuto nel mio mondo

..anche io sto cercando di rimediare a questo problema..pero da me consiste che nella spalla destra ho avuto qualche infortunio e ancra ne pago le conseguenze....bella panca comunque matte...

..molto buona

**The Undertaker** · 04-05-2008, 10:37 AM

Grazie mille Marco...comunque forse ho capito da cosa dipende...molto probabilmente gli elastici erano tarati diversamente!!!

**cressi007** · 04-05-2008, 10:43 AM

azzz brutta cosa...rischi pure di farti male cosi

..per fortuna e' rimediabile

**The Undertaker** · 04-05-2008, 10:55 AM

Per fortuna ancora ci sono questi posti dove poter stare soli ad ascoltare SOLO i rumori degli animali e della natura...per me è quasi come una ricarica!

**The Undertaker** · 09-05-2008, 09:03 AM

Bench with Band: Sono un rincoglionito...ho sbagliato a leggere la scheda è ho fatto un 3x3x82kg + 2x2x87kg rec 1.30'' dopo che mi sono accorto l'errore ho fatto un
3x [3x82kg - 2x86.25kg]due prese, più larga e più stretta.

Allora...Paolo...qui ho messo un sacco di trazione...poi vedrai nei video...
Ho utilizzato 2 elastici per parte, quelli per fermare i pacchi....mamma mia quando entravano...erano da manicomio...
Però secondo me sto imparando stà maladetta panca...
Analizziamo 2 cose:
-traiettoria del bilanciere: Paolo finalmente spingo come vorrei...cioè vado in verticale/orizzontale (giudica tu nei video!!!)
-la panca ogni volta che la faccio si sposta di un metro sintomo che spingo sulle gambe!!

Bene...vediamo poi respirazione e avvicinamento del petto al bilanciere!!

Panca Stretta con elastici 5x5-4-3-2-2@62kg/67kg/68.25kg/68.25kg rec 1.30'' (anche qui una trazione da paura!!!)

MI PIACE UN SACCO LA PANCA CON ELASTICI!!

Ora si inizia con le mattane:
Curl Alternato in piedi 3x10@32kg rec 1.00
Spinte strette su panca con manubri 3x6@32kg/36kg/36kg rec 1.00
Rematore con bilanciere --|||||-- 3x5@95kg rec 1.00
Pulley 4x6@100kg/115kg/115kg/115kg rec 1.00
Distensioni sopra la testa 3x3@32kg rec 1.00
Alzate Laterali 3x10@10kg rec 45''
Extrarotatori con elastici 4x10 rec 30''

Mamma mia quanto ero gonfio....eheh

Paolino quando vengo ti devo far paura