Recupero addominali

**SeNsHi** · 22-04-2008, 01:03 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Io penso così:
Quella che ti permette di eseguire il maggior numero di ripetizioni con buona tecnica, nel limite della decenza della lunghezza nei recuperi tra le serie poichè credo sia inutile sacrificare capacità contrattile in favore di recuperi troppo abbreviati, almenochè l'obiettivo non sia la pura resistenza e tu non faccia una "progressione" diminuendo di volta in volta i rest.. o qualcosa del genere.
Inoltre potresti alternare allenamenti come quello che indichi con altri a maggior sovraccarico e minori ripetizioni a beneficio dello spessore muscolare.

quoto teknou

**Alphagamma** · 22-04-2008, 01:24 PM

Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, devi allenarlo sia per la forza sia per l'ipertrofia. Le serie oltre le 20 ripetizioni a mio avviso stimolano solo la resistenza, non c'è stimolo alla crescita o alla forza questo mi sembra chiaro no?

Poi, è vero che gli addominali sono un gruppo muscolare a fibre 50 e 50 più o meno. Lavorare specificamente in forza con gli addominali, se questo è il tuo scopo, è una perdita di tempo. Gli addominali servono per serrare il punto vita, e devi allenarli per quello. Ovviamente se sei in un ciclo di forza abbassa le ripetizioni e segui una progressione anche per gli addominali, non dico 6 ripetizioni ma circa 12 andrebbero bene (con sovraccarico eeeh!).

Gli addominali poi li costruisci con gli esercizi fondamentali per la parte medio\bassa del corpo: squat e stacchi; li rifinisci con del lavoro diretto: crunch inverso, sbarra, airbike, crunch normale, e viavia tutti gli altri meno efficaci. Dovrai prendere in considerazione l'idea di allenare coi pesi anche l'addome.

**Garzante** · 22-04-2008, 01:36 PM

aggiungerei solamente che 2 minuti di recupero per gli addominali mi sembrano parecchi, non dimentichiamoci che "recuperano prima" degli altri muscoli. Personalmente non faccio più di 40 secondi di rest

**TheDuke** · 22-04-2008, 03:48 PM

Quindi per stimolare lpertrofia faccio 3 serie da 20 ripetizioni?
in che senso parli di oltre 20 ripetizioni ? che la 20entesima deve essere l'ultima che riesco a fare ,tipo cedimento?

Originariamente Scritto da Alphagamma

Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, devi allenarlo sia per la forza sia per l'ipertrofia. Le serie oltre le 20 ripetizioni a mio avviso stimolano solo la resistenza, non c'è stimolo alla crescita o alla forza questo mi sembra chiaro no?

Poi, è vero che gli addominali sono un gruppo muscolare a fibre 50 e 50 più o meno. Lavorare specificamente in forza con gli addominali, se questo è il tuo scopo, è una perdita di tempo. Gli addominali servono per serrare il punto vita, e devi allenarli per quello. Ovviamente se sei in un ciclo di forza abbassa le ripetizioni e segui una progressione anche per gli addominali, non dico 6 ripetizioni ma circa 12 andrebbero bene (con sovraccarico eeeh!).

Gli addominali poi li costruisci con gli esercizi fondamentali per la parte medio\bassa del corpo: squat e stacchi; li rifinisci con del lavoro diretto: crunch inverso, sbarra, airbike, crunch normale, e viavia tutti gli altri meno efficaci. Dovrai prendere in considerazione l'idea di allenare coi pesi anche l'addome.

**Timur** · 22-04-2008, 05:54 PM

Diminuisci le ripetizioni e aumenta le serie: 4x10, 4x12, 5x8, ecc

come ha detto alphagamma, è un muscolo come tutti gli altri. per i bicipiti fai 3x20? allora perchè farlo per gli addominali?

io riecuperi li farei molto piu bassi, anche con sovraccarico. 1' secondo me è il massimo. se li fai a peso corporeo userei 30'' massimo di recupero. l'addome recupera molto in fretta (la resistenza è il suo punto forte)