The Chronicles of Boromir

[Boromir]

MESOCICLO – III ˆ Settimana
Progressione: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

Lunedì 21 aprile
Squat: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4 x 10

Mercoledì 23 aprile
Panca: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8

Giovedi 24 aprile
Stacco: 3 x 1 @ ? + 3 x 5 @ ?
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

Il WO di venerdi lo devo anticipare a giovedi perche' vado via 5 giorni che considerero' come scarico. Poi dal mese prossimo nuova routine.

[Nemintek]

Come sarà il prossimo mese?

[Boromir]

Come sarà il prossimo mese?

Via Number 1: continuare con qualcosa orientato verso la forza per dare un senso al mesociclo che stai finendo e portare qualche beneficio in più in termini di forza e fare una cosa simile

Lun
Squat singole a salire
Panca (si decide come)
complementari

Mer
Panca singole a salire
Stacco (...)
complementari

Ven
Stacco singole a salire
Squat (...)
complementari

almeno IMHO io farei un altro mese orientato verso la forza poi dovrai decidere te

Cosi te lo sei gia' dimenticato

[Boromir]

MESOCICLO – IIIˆ Settimana

WO di lunedi 21 aprile 2008:

Squat
3 x 1 102-107-107 r. 2'
3 x 5 86
Molto bene, 2 singole con il massimale senza problemi.
Il Tek Strength funziona

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'30"

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40-40-50-50 r. 1'
Bene. Aumentato il carico nelle ultimi due sets

CARDIO:
30' Cyclette random 6,7 miles [10,78 Km] BPM 123-133

[Nemintek]

Cosi te lo sei gia' dimenticato

Ahahahahahah scusa che pirla è vero!!!

Comunque quella era la bozza, mantenendola quando hai tempo butta giù qualcosa di più costruttivo che poi ne riparliamo

MESOCICLO – IIIˆ Settimana

WO di lunedi 21 aprile 2008:

Squat
3 x 1 102-107-107 r. 2'
3 x 5 86
Molto bene, 2 singole con il massimale senza problemi.
Il Tek Strength funziona

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'30"

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40-40-50-50 r. 1'
Bene. Aumentato il carico nelle ultimi due sets

CARDIO:
30' Cyclette random 6,7 miles [10,78 Km] BPM 123-133

E il Tek Strength non mente mai, lo sto facendo fare pure ad un ragazzo che conosco di persona e sta migliorando un sacco!

Bene mi fa stra piacere leggere i tuoi miglioramenti! Grande!!!

[Nemintek]

Boro ma dopo questo mese come ti vedi allo specchio? Migliorato, peggiorato? Dai su dicci qualcosa

[Boromir]

WO di mercoledì 23 aprile:

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilancere}
1 x 10 60 risc.
1 x 3 84 risc.
3 x 1 @ 102 (95%RM) r. 2' Buone. Anche di panca la forza e' aumentata
3 x 5 @ 86

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 75 Kg. r. 1' Tutto OK

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
5 x 5 @ 40-63-59-59-59 r. 1'30"
Si, lo so, e' al MP ma non avevo scelta

Bent over barbell row Yates {Rematore Yates}
8 x 5 @ 45 rest 1'

Bicep alt. DB curl {Curl manubri}
2 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Aggiunta fuori programma:

Bicep seated curl machine {macchina bicipiti tipo panca Scott}
3 x 8 @ 32-36-36 Aumentato il carico.

[Boromir]

Boro ma dopo questo mese come ti vedi allo specchio? Migliorato, peggiorato? Dai su dicci qualcosa

Sono sempre bellissimo Scherzi a parte, la forza e' decisamente aumentata e le gambe le vedo un po' migliorate.