Alimentazione periodo di massa

[°°sOmOja°°]

ciao

- il rate metabolico è scandito dall'azione di ormoni tra cui cortisolo (la cui concentrazione massima nel sangue è nelle prime ore del mattino) e catecolamine (con un picco nel pomeriggio)

- è abbastanza soggettivo e oltretutto visto che i processi metabolici nn sono costanti nell'arco delle 24 ore nn si può rispondere in modo esatto
comunque le variazioni sensibili si manifestano nell'arco di GIORNI, non ore.

- la dieta a zona basa tutto sul controllo della glicemia e dell'insulinemia.
piccoli pasti bilanciati hanno la tendenza a far variare poco la glicemia mantenendola intorno ai livelli "normali" e di conseguenza ridurre le oscillazioni insulinemiche.
questo ha evidentemente vantaggi e svantaggi (un'iperinsulinemia post-workout può essere anche utile così come un'ipoglicemia in alcuni momenti può essere sfruttata per massimizzare la lipolisi).

[Visione]

ciao

- il rate metabolico è scandito dall'azione di ormoni tra cui cortisolo (la cui concentrazione massima nel sangue è nelle prime ore del mattino) e catecolamine (con un picco nel pomeriggio)

- è abbastanza soggettivo e oltretutto visto che i processi metabolici nn sono costanti nell'arco delle 24 ore nn si può rispondere in modo esatto
comunque le variazioni sensibili si manifestano nell'arco di GIORNI, non ore.

- la dieta a zona basa tutto sul controllo della glicemia e dell'insulinemia.
piccoli pasti bilanciati hanno la tendenza a far variare poco la glicemia mantenendola intorno ai livelli "normali" e di conseguenza ridurre le oscillazioni insulinemiche.
questo ha evidentemente vantaggi e svantaggi (un'iperinsulinemia post-workout può essere anche utile così come un'ipoglicemia in alcuni momenti può essere sfruttata per massimizzare la lipolisi).

grazie mille chiaro ed esaustivo come sempre

[°°sOmOja°°]

è un piacere!

[tonydelta]

ciao

- il rate metabolico è scandito dall'azione di ormoni tra cui cortisolo (la cui concentrazione massima nel sangue è nelle prime ore del mattino) e catecolamine (con un picco nel pomeriggio)

- è abbastanza soggettivo e oltretutto visto che i processi metabolici nn sono costanti nell'arco delle 24 ore nn si può rispondere in modo esatto
comunque le variazioni sensibili si manifestano nell'arco di GIORNI, non ore.

- la dieta a zona basa tutto sul controllo della glicemia e dell'insulinemia.
piccoli pasti bilanciati hanno la tendenza a far variare poco la glicemia mantenendola intorno ai livelli "normali" e di conseguenza ridurre le oscillazioni insulinemiche.
questo ha evidentemente vantaggi e svantaggi (un'iperinsulinemia post-workout può essere anche utile così come un'ipoglicemia in alcuni momenti può essere sfruttata per massimizzare la lipolisi).

Perdonami , ma il tuo consiglio e di allenarsi la mattina,il pomeriggio o la sera???

[°°sOmOja°°]

quando puoi

[Nemintek]

Perdonami , ma il tuo consiglio e di allenarsi la mattina,il pomeriggio o la sera???

E beh ma deve essere un piacere e uno svago, quando puoi ti alleni, non è che se il grosso ti dice di allenarti alle 16 devi per forza allenarti alle 16, c'è gente che si allena pure alle 22, fai te.

[elfic]

ok ma tutto questo ha un po sviato l argomento....secondo voi quindi è meglio fare 3 pasti bilanciati o mangiare in 4/5 momenti diversi???cosa si dovrebbe mangiare in periodo di massa??e soprattutto possono servire integratori tipo cobaforte???grazie mille

[°°sOmOja°°]

guarda hai fatto una domanda da 1.000.000 di dollari
3 o 8 pasti dipende molto da cosa mangi, quanto mangi, dai tuoi impegni giornalieri e dalle tue caratteristiche (nn tutti abbiamo lo stesso controllo della glicemia nè gli stessi tempi digestivi).
il vantaggio di frazionare l'apporto giornaliero in + pasti è essenzialmente quello di favorire l'assorbimento e ridurre lo stress digestivo (o meglio "dissiparlo")
anche in caso di diete "bilanciate" il frazionamento in + pasti rende il bilanciamento + efficace (è inutile mangiare a zona grosse quantità di cibo, la risposta insulinica sarà comunque elevata).

gli integratori possono servire o possono essere inutili, dipende.

[elfic]

capito...quindi in parole povere devo provare vari modi e vedere quale funziona meglio giusto??per quanto riguarda il tipo di alimentazione dovrei orientarmi sul classico frazionamento 40/30/30 di carbo pro e grassi o aumentarne qualcuno a discapito degli altri??
cmq ho iniziato a provare il cobaforte in capsule...vediamo se funziona

[axel11]

grazie somo x la risposta....io mi sono sempre basato su 5 pasti in una giornata sia xchè mi piace la dieta a zona sia xchè quando pesavo 115 kg (adesso 80) tutti mi dicevano che x dimagrire megliuo e più velocemente dovevo fare almeno 2 spuntini..e ti dico su di me a funzionato bene....tutto qua

[elfic]

ok...cmq per quanto riguarda li spuntini come mi consigliate di farli???considerando che vado in palestra verso le 6 e tornato a casa ceno subito mi sembra logico che debba farlo prima...ma può servire mangiare del tonno prima della palestra??invece le uova a colazione possono essere sostituite in qualche modo??scusate se continuo a riempirvi di domande ma sono molto curioso e vorrei fare le cose per bene...

[elfic]

ma che ***** di faccina ho messo????ops...

[°°sOmOja°°]

@axel: allora aggiungi ai 5 pasti altri 2 spuntini così dimagrisci + velocemente no?

@elfic: "vediamo se funziona" il cobaforte.. bah, bisogna vedere cosa ti aspetti
gli integratori vitaminici "funzionano" solo se hai delle carenze.

[°°sOmOja°°]

ok...cmq per quanto riguarda li spuntini come mi consigliate di farli???considerando che vado in palestra verso le 6 e tornato a casa ceno subito mi sembra logico che debba farlo prima...ma può servire mangiare del tonno prima della palestra??invece le uova a colazione possono essere sostituite in qualche modo??scusate se continuo a riempirvi di domande ma sono molto curioso e vorrei fare le cose per bene...

molti dei quesiti che hai posto (tutti?) hanno già ricevuto numerose risposte in questa sezione
probabilmente se avrai la pazienza di spulciare un pò tra i vecchi e nuovi post (aiutandoti con lo strumento "ricerca") avrai molte + info di quante nn possa darti io qui e ora.

[elfic]

si infatti non mi aspetto nulla di che...magari solo come stimolatore dell appettito...comunque una dieta di questo tipo secondo voi potrebbe andare bene??

colazione:2 uova, 250 ml di latte scremato, 4 fette biscottate con la marmellata
spuntinoanino con la bresaola,fesa di tacchino o prosciutto
pranzoasta 100 g, carne 200g, insalata e frutta
spuntino pre-lavoro:frullato di frutta
cenaesce,pollo o legumi, verdure miste e pane
spuntino:fiocchi di latte