Alimentazione periodo di massa

**elfic** · 20-04-2008, 12:43 PM

salve a tutti...sono nuovo del forum e vorrei chiedere consiglio a qualcuno più esperto...ho cominciato da qualche mese a frequentare costantemente una palestra e vorrei riuscire a metter su un po di massa muscolare...c'è una particolare dieta consigliata??fino ad adesso so che è opportuno assimilare molte proteine....potreste comunque darmi qualche consiglio più dettagliato??

inoltre secondo voi è utile appoggiare l'alimentazione con qualche integratore tipo cobaforte o simili??grazie mille

**axel11** · 20-04-2008, 01:06 PM

costanza nell'allenamento...una buona dieta ke comprenda si proteine ma anke carbo e nn dimenticarti dei grassi...integratori no sei all'inizio...poi metti i tuoi dati

**elfic** · 20-04-2008, 01:52 PM

cmq io mi alleno dall4 alle 6 volte a settimana peso circa 73kg e sono alto 183 cm...la mia BF% si aggira intorno al 15, 16 % (l ho misurata un po di tempo fa...e credo di essere calato un po)

**axel11** · 20-04-2008, 01:59 PM

ok adesso descrivi una tua giornata tipo riguardo l'alimentazione.....eta?

**elfic** · 20-04-2008, 02:04 PM

allora ho 18 anni e solitamente mangio così:

colazione:250ml di latte, un frutto
pranzo:bistecca 200g circa, insalate e un frutto
cena:verdure,legumi un frutto

(ovviamente vario abbastanza di giorno in giorno...ad esempio mangio pesce invece della carne o carne bianca invece della rossa...oppure uova...evito spesso pasta riso e pane che mangio massimo 2 volte a settimana)

**axel11** · 20-04-2008, 02:52 PM

se tu vuoi mettere massa llora devi aumentare i carbo e soprattutto mangiare almeno 5 volte al giorno...nn fai gli spuntini?

**elfic** · 20-04-2008, 03:24 PM

si il mio problema è che oltre a mettere su massa sto cercando di diminuire il grasso corporeo soprattutto in zona addominale...come posso fare??una dieta ricca di carboidrati non avrebbe un effetto contrario??cmq per quanto riguarda gli spuntini li faccio due volte al giorno cercando di mangiare frutta e bevendo un po di latte...nulla di più...

**axel11** · 20-04-2008, 03:38 PM

allora: a colazione mancano delle proteine come uova....agli spuntini metti magari del tonno o bresaola o tacchino con un panino integrale e della frutta secca.....poi a pranzo mangia un piatto di pasta, riso o quello ke più ti piace ke contenga carbo....ma amidi e nn zuccheri, insieme a della carne( pollo, tacchino, manzo; possibilmente nn maiale) e ovviamente verdura o insalata con olio.....a cena soprattutto pro ( carne, pesce) cn dell'olio e verdura...latte nn esagerare basta quello del mattino a colazione....no negli spuntini visto ke nn vuoi aumentare di peso......prova a impostare una dieta calcolando il tuo fabbisogno....x i macronutrienti poi parti da 2g x kg di peso di pro....se vuoi fare massa ti direi di stare sui 3-3,5g x kg di peso0..il resto delle calorie dai grassi

**andròs85** · 20-04-2008, 03:51 PM

@ elfic: la tua dieta è completamente da rivedere.calcola il tuo fabbisogno di macronutrienti e stilane una nuova. mangi come un canarino.

@ axel :

Originariamente Scritto da axel11

se tu vuoi mettere massa llora devi aumentare i carbo e soprattutto mangiare almeno 5 volte al giorno...nn fai gli spuntini?

non ce l'ho con te.evita di dire spropositi però.

**°°sOmOja°°** · 20-04-2008, 04:02 PM

Originariamente Scritto da axel11

se tu vuoi mettere massa llora devi aumentare i carbo e soprattutto mangiare almeno 5 volte al giorno...nn fai gli spuntini?

questo è secondo me un luogo comune
se gli spuntini fossero così determinanti dovresti, per coerenza, svegliarti ogni 3 ore, di notte, per mangiare altrimenti catabolizzeresti

**axel11** · 20-04-2008, 04:38 PM

i carbo intendevo rispetto a quellii attuali e stare troppo a digiuno nn rischi ke il metabolismo rallenti molto...di notte è naturale

**elfic** · 20-04-2008, 09:29 PM

si il mio problema è che vorrei aumentare di peso riducendo la massa grassa...secodno voi una dieta iperproteica ipocalorica funzionerebbe??e poi qualche integratore potrebbe dare una mano??a me hanno consigliato il cobaforte 2500...funziona??

**axel11** · 20-04-2008, 09:43 PM

nn puoi mettere massa con una dieta ipocalorica.....al massimo puoi definirti e rqassodare un po i muscoli ma aumentare no....

**°°sOmOja°°** · 20-04-2008, 10:05 PM

Originariamente Scritto da axel11

i carbo intendevo rispetto a quellii attuali e stare troppo a digiuno nn rischi ke il metabolismo rallenti molto...di notte è naturale

1 o 10 pasti nn modificano i metabolismo se il contenuto di macronutrienti è lo stesso.
questo è un altro luogo comune.

**Visione** · 20-04-2008, 11:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

1 o 10 pasti nn modificano i metabolismo se il contenuto di macronutrienti è lo stesso.
questo è un altro luogo comune.

il metabolismo rallenta la sera, perchè?
dopo quante ore di digiuno il metabolismo rallenta? se rallenta.
la dieta a zona da un'iportaza fondamentale a mangiare ogni tot 3/4 ore perchè?