dieta per periodo di massa

[marcogt3]

ciao a tutti,come vedete,sono nuovo di questo mondo del bb,qualcosa ho già imparato esplorando i forum ma volevo chiedervi:chi puo elaborarmi una dieta per il periodo di massa?un dietologo?se seguo una dieta per il periodo di massa ingrasso visivamente?aumenta il grasso?quali integratoriposso abbinarci?sono alto 1.77 e peso 75 kg,e dopo il periodo di massa,avrei un po di pancetta da tirare giu...meglio tirarla giù nel periodo seguente di definizione?grazie mille,siete grandi!!!!!

[lukenadal]

Ciao, benvenuto, come mangi e ti alleni attualmente?
Quali i tuoi obiettivi nei prossimi mesi?
Ciao

[tattoos]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

[lukenadal]

Giusto mi sono dimenticato...
Marco sei a posto, leggi bene questo post poi al massimo chiedi.
Ciao

[marcogt3]

ok grazie ragazzi...comunque....siete troppo gentili!!!!! attualmente,in vista della riapertura della palestra,sto limitando i carbo,cercando di prediligere cibi proteici...in quest ultimo mese,mi allenavo con dei circuiti basati sulle 4 serie da 8ripe,...prendevo 120g di pro al giorno,però devo dire che pensavo di crescere di più allenandomi intensamente e con quelle proteine...il mio braccio esempio,ha circonferenza37cm...non è sto gran che,ma da settembre..si ritorna agguerriti!!!!!CHE NE DITE?grazie ancora!!! mi sono fatto i miei calcoli,ma ingurgitando 2970kcal non ingrassero?mi si aggingerà ciccia?grazie ancora!!!!!!siete fantastici!

[lukenadal]

DIETA PULITA E UN FILINO SE VUOI MASSA INGRASSERAI 3-4KG PER APRILE-MAGGIO MA POI LO TOGLI CON LA DEFINIZIONE.
SE INGRASSI TROPPO HAI SBAGLIATO I CALCOLI..
cIAO
E' questione di entrate e di usite non ci scappi..

[marcogt3]

scusa ma non ho capito...un po di ciccia la mettero su?graziea cosa è dovuta la crescita non proprio entusiasmante?

[Ettoreff]

allora io sono in massa e ti rispondo perkè sono direttamente in ballo.

se vuoi far massa un pò di ciccia ti viene, ma poca guarda perkè allenandoti il peso tende a scendere se non mangi abbastanza.
personalmente il mio peso oscilla di 2 kg ogni giorno
tipo se mi rilasso che non mangio abbastanza mi peso e son 73 kg s invece mangio giusto mi avvicino ai 75

il mio consiglio è allenati bene e mangia tanto, appena raggiungi un peso ideale cerca di mantenerlo costante se no rischi di rimaner secco e non metti massa.

[lukenadal]

scusa ma non ho capito...un po di ciccia la mettero su?graziea cosa è dovuta la crescita non proprio entusiasmante?

Ciao, se vuoi mettere su muscolo devi dare all'organismo un surplus calorico che si può aggirare intorno alle 300-400 kcla in più del tuo fabisogno giornaliero proprio perchè devi essere certo che le calorie aggiuntive vadano a supportare la supercompensazione degli allenamenti e per riparare e far crescere le fibre muscolari danneggiate.
Te l'ho spiegato un pò semplicemente ma spero tu abbia capito se no chiedi senza problemi.
Perchè ingrasserai un pochino?
Perchè il tuo metabolismo non sa se stai facendo massa e se c'è qulache caloria in più nell'arco dei mesi di massa un pò andranno in grasso anche perchè l'attività aerobica è ridotta al minimo indispensabile.
Ciao

[marcogt3]

ok tutto chiaro stavo guardando il database degli alimenti,ma come faccio a vadare i carbo presenti nei vari alimenti?protidi=proteine? i dati forniti aa quanti grammi di cibo corrispondono?grazie!!

[Ettoreff]

son valori per 100 grammi

[lukenadal]

si... comunque un grammo di carbo ha 4kcal circa, un grammo di proteine 4kcal circa e un grammo di grassi 9kcal circa sali minerali, acqua e vitamine zero kcal per cui vai alla grande!!

[marcogt3]

a ok,quindi sul database ci sono le kcal totali,se voglio sapere i carbo divido per4!!!!ok grazie ancora,buona giornata,al più presto,scappo al lavoro!!!(ultimo giorno)