se vuoi la massa fai solo la panca piana facendo 6/8 serie pesanti di 6/8 repsOriginariamente Scritto da Giupo
ogni 3/4 giorni
Mr Italia
In Warm-Up
se vuoi la massa fai solo la panca piana facendo 6/8 serie pesanti di 6/8 reps
ogni 3/4 giorni
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
...
tu proponi d allenare un solo muscolo e basta?? (x la serie:"tutto petto!!)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
si si,vorrei fare sopratutto massa..ma non è meglio che il muscolo riposi?se vuoi la massa fai solo la panca piana facendo 6/8 serie pesanti di 6/8 reps
ogni 3/4 giorni
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Mr Universo
Inizio Preparazione
ma con6-8 serie di 6-8 rep ogni 3 4 giorni direi che il muscolo riposa si!!
Principiante
sicuro??è facendo sempre gli stessi esercizi?io d solito faccio: lunedi petto-triciti,mercoledi trapezio- deltoidi,venerdi dorsali -bicipiti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
e..................................... le gambe?
sei un calciatore?
non fare le gambe è l'errore percui tornerai sul forum fra un'anno a chiedere consigli, te lo assicuro!!
Ultima modifica di carnera; 20-04-2008 alle 07:27 PM
-Where Eagles Dare-
Principiante
si,faccio il portiere nella juniores del cosenza
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dico così perchè di solito solo i calciatori hanno questa fissa di non allenare le gambe, fissa senza senso a mio parere!
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se alleni il petto una volta a settimana almeno 4 esercizi ce li metterei..
personalmente farei un allenamento così:
Panca piana 5x5
panca alta 3x 4-6-6-8
parallele 3xMAX
croci normali o ai cavi 2x10
la pectoral machine da sola poi non serve a nulla, ci credo che non sei cresciuto
Principiante
sennò mi conviene fare lunedi e giovedi pettorali?considerate che vorrei fare massase alleni il petto una volta a settimana almeno 4 esercizi ce li metterei..
personalmente farei un allenamento così:
Panca piana 5x5
panca alta 3x 4-6-6-8
parallele 3xMAX
croci normali o ai cavi 2x10
la pectoral machine da sola poi non serve a nulla, ci credo che non sei cresciuto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
comincia come ti ho detto io, poi magari + in là vai di full body o allenamenti in multifrequenza
Principiante
nn capisco quante serie d panca piana..e le parallele cosa sarebbero?se alleni il petto una volta a settimana almeno 4 esercizi ce li metterei..
personalmente farei un allenamento così:
Panca piana 5x5
panca alta 3x 4-6-6-8
parallele 3xMAX
croci normali o ai cavi 2x10
la pectoral machine da sola poi non serve a nulla, ci credo che non sei cresciuto
Master Olympia
Ciclo di Massa
cioè 5x5 non capisci quali sono le serie e quali le rep?
parallele...dips...per tricipiti e petto...cerca dips,trovi di tutto...
...the search for the truth...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni >>> carico alto
panca alta 3 serie da 4-6-6-8 ripetizioni senza fermarsi diminuendo i pesi: parti da un carico medio-alto fino ad arrivare alle 8 rip con un carico abbastanza basso, tutto questo procedimento per 3 volte
le parallele (o dips) sono quest'esercizio:
http://it.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU
Ultima modifica di Garzante; 21-04-2008 alle 02:38 PM
Permessi di Scrittura
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