allora ho 18 anni e solitamente mangio così:

colazione:250ml di latte, un frutto
pranzo:bistecca 200g circa, insalate e un frutto
cena:verdure,legumi un frutto

(ovviamente vario abbastanza di giorno in giorno...ad esempio mangio pesce invece della carne o carne bianca invece della rossa...oppure uova...evito spesso pasta riso e pane che mangio massimo 2 volte a settimana)