è meglio la pressa o lo squat?
puoi fare lo squat in sicurezza, fai lo squat
ti da fastidio l'ernia, problemi di schiena, nessuno ti segue, non hai ambizioni da mrO. fai la pressa e chi se ne frega.

poi ovviamente nessuno vieta di farli tutti e due. Magari a chi incomincia può fare lo squat con 20kg per imparare la tecnica e la pressa con 100 perchè li va più sicuro