WO di venerdi 18 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
1 x 6 60 risc.
Solito problema. Provo a caricare 107 ma il bilanciere non si schioda da terra... Invece con i seguenti carichi va bene:
4 x 2 84 r. 2'
2 x 5 70
Anche se avessi scazzato sul test del massimale, diciamo che 110 sia piu' realistico di 125, l'85% dovrebbe comunque essere 94 Kg.... Non capisco

Squat
6 x 3 @ 75 r. 1' Qua tutto OK, quindi non puo' essere stanchezza la causa degli stacchi falliti, altrimenti avrei fallito qualcosa anche nello squat.

Military press
Come suggeritomi provo subito con 52 Kg. ma riesco a fare solo 3 reps .
Scendo a 48 e ne faccio solo altre 3 . Scendo ancora a 43 e gli ultimi 3 sets finalmente riesco a fare 5 reps quindi:
1 x 3 52
1 x 3 48
3 x 5 43

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Tutto OK tranne l'ultima rep dell'ultimo set chiusa alla maiala

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}

Morale: stacchi e military press sono la bestia nera