vabbè per stavolta l'ho scampata..

Allenamento del 14/4/08 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg -> fatti bene e finalmente con un rack e con un bilanciere grande migliora l'equilibrio.. a casa uso quello da 6 kg..
-Pressa orizzontale 4x8@80kg (faccio una fatica bestia nella pressa!!)
-Affondi con manubri 2x8@7kg (4serie non ci stavano..)
-Rotary calf (sì purtroppo c'è solo questa macchina per i polpacci..)
Extrarotatori 4x15@1.25 kg

Allenamento del 15/4/08

Panca piana 5x5 @56 kg (CHIUSO!)
Rematore manubrio 4x6(molto lente)+1x8(più esplosive)
Manubri su inclinata 4x8@14 kg(non ho incrementato il carico ma le reps..questo perchè forse sono partito da un peso per me troppo elevato.. fatto sta che non facevo un'esecuzione impeccabile nelle ultime reps mip partiva un pò il manubrio sx.. adesso comunque vado meglio!)
Trazioni appollaiato 4x8
Trazioni supine 1x5
Curl manubri su inclinata 3x8@8kg
Curl bilanciere in piedi 1x6@26 kg
Abs: crunch più peso braccia + crunch +5 kg

Non so bene che esercizio tenere per i bicipiti.. vabbè che a te teknou non ti piace allenarli quindi non ti chiedo neanche..