Diario di Worst1982

[Corvette]

Auguri!!

[Worst1982]

Grazie per gli auguri!

Oggi penultimo wo :

- Squat 2@ 90 kg rest 2'
4@ 86 kg
6@ 82 kg
non ci posso credere! Ho toccato quota 90kg! Pensavo di non farcela e invece due colpi e via, liscio come l'olio!

- Affondi manub 2x12@ 14 kg rest 1'

- Panca p 4@ 70 kg rest 2'
6@ 68 kg
8@ 64 kg
Oggi i tricipiti non ce la facevano proprio, infatti sia nella panca piana che nella stretta è venuto letteralmente meno il braccio sinistro e non sono riuscito a completare l'ultima serie

- Spinte manub 30° 2x8@ 20 kg rest 1'30"

- Croci piana manub 2x12@ 14 kg rest 1'

- Lento av 4@ 38 kg rest 2'
6@ 36 kg
8@ 32 kg
Nonostante una panca non brillante il lento è andato abbastanza bene

- Alzate laterali 2x10@ 6 kg rest 1'30"

- Panca stretta 2x8@ 46 kg rest 2'
Come ho detto sopra il tricipite sinistro mi ha mollato alla 5 rep della seconda serie

- Dips sovracc 2x10@ 25 kg rest 1'30"
Qui ho avvertito un forte dolore alla spalla destra, non vorrei che mi venisse qualche problema alla cuffia

[Worst1982]

Allenamento del 18/4/2008 :

Scrivo in ritardo perchè sono stato tutto il week end sull'Argentario (bellissimo!), cmq finalmente ho portato a termine il programma di Fifty.

- Stacco 3@ 78 kg rest 2'
5@ 74 kg
7@ 70 kg
Carico ancora scarso per via della mia tecnica ancora pessima

- Leg Curl 3x8@ 25 kg rest 1'30"

- Traz sovracc 3x8@ 5 kg rest 1'30"
L'ultima serie non sono riuscita a chiuderla

- Remat manub 2x10@ 20 kg rest 1'

- Scrollate 2x10@ 20 kg rest 1'

- Curl bilanc 4@ 36 kg rest 2'
6@ 34 kg
8@ 30 kg

- Curl panca 30° 2x8@ 12 kg rest 1'30"

- Sollevam gambe 2x10@ 4 kg rest 1'

- Crunch 3x20@ 5 kg rest 1'

[Worst1982]

Devo dire che questo meso mi è piaciuto parecchio. Molto duro ma mi ha fatto aumentare moltissimo i carichie devo dire che mi sono anche un tantinello ingrossato (ingrossato è una parola grossa al mio livello ). Tirando un po' le somme, partivo da queste 3 alzate principali al 24/3/2008 :

Squat 80 kg

Panca piana 66 kg

Stacco 60 kg

Al 18/4/2008 invece :

Squat 90 kg

Panca 70 kg

Stacco 78 kg

Totale :

Squat + 10 kg

Panca + 4 kg

Stacco + 18 kg !!! (anche se so che sono ancora indietro rispetto allo squat)

Direi ottimo visto che si tratta di sole 4 settimane e visto che la mia esecuzione è ancora scarsiiiiiiiiiiissima. Direi che è ora di iniziare un meso di massa pura!

[The Undertaker]

bravo!!!sono contento per te!!!

[Worst1982]

bravo!!!sono contento per te!!!

Naturalmente non sarei andato da nessuna parte senza i tuoi consigli!

[Worst1982]

Mentre trascorro questa settimana di scarico in quasi totale relax ho provato a buttar giù la scheda per le prossime 4 settimane di massa :

A

Panca piana 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Panca incl 30° manub 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Croci piana 2x10 2x10 2x8 2x8 rest 1’

Curl bilanciere 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 2’
Hammer curl 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Crunch sovracc 4x25 3x25 4x20 3x20 rest 1’/45”


B

Squat 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Affondi manub 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Leg curl 3x10 3x10 3x8 3x8 rest 1’
Calf in piedi 3x15 3x15 3x12 3x12

Lento avanti 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Alzate laterali 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’
Aperture ad L 2x10 2x10 2x8 2x8 rest 45”


C

Trazioni sbarra 3x max rest 2’
Rematore bilanc 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Remat manub 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Panca stretta 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 2’
Estensioni manub dietro nuca 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Sollevam gambe sovracc (1° e 2° settimana) 3x20 3x15 rest 1’/45”
Riverse crunch (3° e 4° settimana) 3x15 3x20 rest 1’/45”

Avrei coluto fare qualcosa di più elaborato e divertente, come la scheda in jumpset consigliatami da Fifty qualche mese fa, ma, visto che mi alleno a casa e per i prossimi 2 mesi avrò molto poco tempo per allenarmi (causa ultimo esame all'univ), devo accontentarmi di un classico schema ABC.Speriamo che non mi mandiate tutti a c***re!