Se fai un search ne trovi un sacco, ma siccome sono buono ne scrivo qualcuna

3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%

4x3 @85%
3x2 @90%
1RM

5x3 @85% + 1x5
4x2 @90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5

spero ti piacciano