Ciao franz!

Il somozz 3x3 è davvero un bel programmino, però se lo inizi lo devi portare a termine per tutti e 3 i mesi.

Anche se sinceramente nel primo mese nella seduta più leggera di pin pull farei il tuo movimento da gara che è il sumo, appunto per non disimparare tutto quello che hai imparato fino ad ora, poi per il resto è ottimo, se sai usare il box imho sei a cavallo.

Per i complementari io ti suggerirei:

lun: GHR (Glute Ham Raise) + hyper o reverse hyper se puoi

mer: panca stretta + rematore

ven: military o push press + trazioni

senza esagerare troppo su volume e intensità, ad esempio per panca stretta e military imho un 3x5 va benissimo, mentre per rematori e trazioni un pochino di volume in più ci sta benissimo