Aaaah mi spiace, ma mi consolo che non sono l'unico a cui ieri lo stacco e' andato a p******Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Aaaah mi spiace, ma mi consolo che non sono l'unico a cui ieri lo stacco e' andato a p******
Phil Heath
Quasi Istruttore
adesso capisco perche' mi e' andata male oggi. sto covando qualcosa che credo sia influenza o simile... che palle!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
allora dopo altre tremila seghe mentali mi sono ricordato il programma di somo.
e' proprio quello che stavo cercando, adesso devo abbinare i complementari e sono apposto.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=somozz
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ciao franz!
Il somozz 3x3 è davvero un bel programmino, però se lo inizi lo devi portare a termine per tutti e 3 i mesi.
Anche se sinceramente nel primo mese nella seduta più leggera di pin pull farei il tuo movimento da gara che è il sumo, appunto per non disimparare tutto quello che hai imparato fino ad ora, poi per il resto è ottimo, se sai usare il box imho sei a cavallo.
Per i complementari io ti suggerirei:
lun: GHR (Glute Ham Raise) + hyper o reverse hyper se puoi
mer: panca stretta + rematore
ven: military o push press + trazioni
senza esagerare troppo su volume e intensità, ad esempio per panca stretta e military imho un 3x5 va benissimo, mentre per rematori e trazioni un pochino di volume in più ci sta benissimo
Sergio Oliva
In Pre Gara
Vai con il Somo 3x3???Anche io sono alla ricerca di un programma...aspetto Enrico e Paolo...che mi faranno sapere qualcosa!!!
Prima devo postare i video per vedere le mia carenze...poi vedremo!
Phil Heath
Quasi Istruttore
matteo, le carenze che hai te le vorrei io
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Larry Scott
Ciclo di Massa
uffa voglio postare anche io i videoooo!!!!
ùber per le carenze di matteo siamo in 2
Phil Heath
Quasi Istruttore
oggi inizio la settimana di deloading, credo che mi faccia bene dopo la pessima sezione di sabato. terro' delle percentuali medie ma aumentero' un po' le rep per guadagnare un po' di ipertrofia. dalla prox settimana somozz
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dai Uber...che i miei risultati sono raggiungibili...basta sudare...ci sono altri risultati difficili da raggiungere!!!
Anche per te vale lo stesso Mario...sbaglio o stai a 140 di panca??
Andate forte...forza ragà!!
Venite a terni ad ottobre...??almeno ci conosciamo!!!
Permessi di Scrittura
Segnalibri