V - Diario di Visione -

**Visione** · 12-04-2008, 08:29 PM

allenamento leggero avevo le gambe ancora a pezzi per l'aerobica.

squat
10x2@100 rec 0.50 sec leggerissimo

stacco sumo
3x4@90

polpacci
4 serie

**Visione** · 16-04-2008, 11:03 AM

panca 8x3@97 rec1.3
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5

buon allenamento, la panca prosegue bene, gli altri eserc sono un po fermo. tutto sommato va bene.

**Visione** · 18-04-2008, 10:12 AM

premetto che lo stacco l'ho fatto coi pesetti piccoli e non avevo rialzi per alzarli. una fatica per staccare.

stacchi sumo
8x3@110 rec1.3

squat
4x8@80 50% rec1.3

polpacci
4 serie

voto 3/5
nulla di che ma prima di iniziare ero morto.

**Visione** · 19-04-2008, 11:20 AM

dopo secoli ieri mi sono allenatro con qualcuno, addiritura due ragazzi. i tempo del jumpset sono andati a quel paese ma ci siamo divertiti.

Panca inclinata
5x8@82

in jumpset

trazioni supine
3x8@bw+10
2x8@bw ero morto le alte rep mi uccidono

panca stretta
5x8@77

in jumpset

curl bilancere
5x8@45

voto 4/5

buoni i carichi il voto è dato da quanto mi sono divertito, sono morto ma loro hanno fatto altri esercizi, io ho mollato e mi sono fatto la doccia

**Visione** · 21-04-2008, 10:50 AM

Squat
8x3@100 rec1.3

polpacci
5 serie

Esercizi per i rotatori
7 serie

voto 2/5

ero davvero stanco non ho fatto neanche lo stacco perchè ero morto. i 100 dello squat già sulla schiena mi sembravano 150. l'unica cosa buona è che incomincio a scendere sotto il parallelo. Vorrei vedere con questi carichi

**Visione** · 22-04-2008, 10:27 PM

panca 7x4@97 rec2
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52 leggero
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5
sono distrutto non ho più energie, per fortuna settimana prossima scarico.
peccato perchè i pesi non sono male ma neanche un granchè. qualche mese fa avevo 10 kg in più in panca ma ora a poco a poco torniamo e superiamo

**Visione** · 25-04-2008, 12:29 AM

stacco sumo
7x4@110 rec 2

squat leggero
4x8@80

polpacci
4 serie da 15

Voto 3/5

tutto ok allenamento leggero ma lo stacco dalla 5 serie ho iniziato a deteriorare la tecnica. peccato. lo squat va bene scendo tantissimo tanto il peso non lo sento.