V - Diario di Visione -

[Visione]

ieri squat stacco
mi sono riscaldato bene e ho provato. volevo andare leggero ma alla fine ho caricato troppo lo stesso.

squat
6x6@100

stacco
2x6@120 era troppo non ce la facevo a fare 6 serie
4x6@110

polpacci e addominali 4 serie

voto 3/5

allora lo squat ho provato a mettere il bilancere più sotto come mi hanno consigliato e devo dire che scendere è più facile. in compenso un male alle spalle e un fastidio ai polsi.
stacco non ci siamo. ho provato a scendere col culo ma faccio proprio fatica, inarco la schiena. ho ripreso il sumo dove non inarco ma in compenso faccio più fatica.
ho fatto tre serie di stacco e tre serie sumo
ci dovrò lavorare un sacco

[Nemintek]

Visione filmati sempre. Per lo stacco devi cercare di farlo con le tibie perpendicolari al terreno e per far si che restino così devi cercare di partire praticamente col bilanciere attaccato, dopo di che prova a scendere in accosciata come se facessi squat ti posizioni e tieni la schiena dura. A me all'inizio ha funzionato fare così, poi ti viene naturale e neanche ci pensi più.

[Visione]

Visione filmati sempre. Per lo stacco devi cercare di farlo con le tibie perpendicolari al terreno e per far si che restino così devi cercare di partire praticamente col bilanciere attaccato, dopo di che prova a scendere in accosciata come se facessi squat ti posizioni e tieni la schiena dura. A me all'inizio ha funzionato fare così, poi ti viene naturale e neanche ci pensi più.

ottimo consiglio ,infatti me lo chiedevo, ed è anche uno dei motivi per cui non spingo indietro. le mie tibie superano in diagonale il bilancere è ho le ginocchia dall'altra parte quasi oltre le punte dei piedi. ottimo per filmarmi non c'era nessuno era domenica

[Zapatina]

allora lo squat ho provato a mettere il bilancere più sotto come mi hanno consigliato e devo dire che scendere è più facile. in compenso un male alle spalle e un fastidio ai polsi.
stacco non ci siamo. ho provato a scendere col culo ma faccio proprio fatica, inarco la schiena. ho ripreso il sumo dove non inarco ma in compenso faccio più fatica.
ho fatto tre serie di stacco e tre serie sumo
ci dovrò lavorare un sacco

Ti capisco perfettamente io ho i tuoi stessi problemi soprattutto nello stacco, infatti ho deciso di non intestardirmi con il peso per imparare bene la posizione di partenza, le poche volte che ci riesco il bilanciere sale su con molta facilità.
Il sumo invece ho deciso di accantonarlo momentaneamente, è più bello e divertente ma purtroppo limita i carichi, almeno per me.
Purtroppo il lavoro è lungo, lunghissimo

[Visione]

mi sentivo carico non avevo male ho provato a rifare la panca risultato

Panca
1x8@50
1x6@70
1x2@90
1x2@100
1x2@105
1x2@110
1x2@115 ora non sapevo quanto aumentare
1x2@120 lo spotter mi aiuta, non volevo ma mi ha iautato lo stesso reputo che è troppo per fare tre serie e scendo a 118.5
2x2@116.5 credevo fosse 118.5 invece ho messo 2 kg in meno be amen

trazioni supine
1x6@bw
1x2@bw+10
1x2@bw+20
1x2@bw+25
1x2@bw+30 ora non sapevo quanto mettere
3x2@bw+33 ok peso giusto

lento avanti
5x6@56
in superserie con
rematore
5x6@90

voto 3/5

buon allenamento panca speravo un po' meglio, trazioni buonine, 5kg in più nel lento e il rematore era la prima volta che non lo facevo con manubrio. la tecnica era scarsa. alla fine mi sono molto divertito e della contrattura nessun segno

[Visione]

squat

1x8@50
1x6@90
1x2@100
1x2@110
1x2@115
1x2@120
1x2@125
3x2@130

stacco

1x4@90
1x2@110
1x2@130
1x2@140
1x2@145
3x2@150

polpacci e addominali 4 serie

Voto
3.5/5

buon allenamento, divertente carichi ancora "bassi" ma ci sto lavorando.
lo squat da quando tengo il bilancere più basso sulla schiena scendo di più.
lo stacco parto col culo basso ma salgo subito di gambe e poi tiro tutto di schiena.
insomma si lavora

[Visione]

panca

6x6@90 rec1

Trazioni
6x6@bw rec1

lento
2x10@40

in superserie con

rematore

2x10@60 rec1

voto 2/5

dopo aver riletto il post l'arte delle Serie.... ho deciso di ridurre i carichi ma anche le pause. insomma al minuto subito si riparte.
allenamento interressante e completamente diverso da quelli che mi ero abituato a fare.

arrivo al lento e al rematore e che succede?
Di nuovo malissimo alla spalla. questa volta smetto subito. peccato non finisco l'allenamento.
mi sa che settimana prossima faccio una pausa forzata
ma è meglio andarci piano prima di infortunarmi e non potermi allenare per più tempo.

[Visione]

squat
6x6@100 rec 1

stacco
3x6@110 rec1.30
3x5@110 rec1.30

voto 3/5

ho provato anche qua a non alzare i pesi ma abbassare il riposo.
avevo il fiatone, sudavo.
nello squat malissimo alla spalla.
nello stacco dopo 3 serie sono sceso d'una rep perchè morivo.

[Visione]

ho fatto una settimana di pausa. 1 settimana d'anticipo ma visto il male alla spalla ho preferito staccare e recuperare.
settimana prossima parto con una nuova scheda massa per 4 settimane.
mi concentrerò sul pump e non sui carichi, sarà 6 mesi che non lo faccio.
ecco la scheda.

allenamento 1
Panca: 5x5 rec 2.30
Rematore: 5x5 rec2.30
Complementari:
trazioni e lento avanti (con bilancere in superserie)
5x5

Allenamento 2
Squat: 5x3 rec2.30
Stacco: 5x3 rec 2.30

lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3
Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30 in jumpset con
Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

allenamento 4
squat :4x6/8 rec 1.30
stacco 5x5 rec 1.30
soliti complementari.

[Visione]

allenamento di oggi, dopo una settimana di stacco xchè avevo male alla spalla

panca 5x5@100
in jumpset
rematore 5x5@90

lento 5x5@56
in jumpset
trazioni prone 5x5@bw

curl macchina 2x20@25
in superserie
spinte in basso 2x20@25

voto 4/5

per essere andato piano sono molto contento panca e rematore leggeri magari settimana prossima aumento , lento e trazioni ok.
per le trazioni era una vita che non le facevo prone. per 3/4 salivo leggero leggero l'ultimo pezzo cioè le spalle che toccano la sbarra una fatica a chiudere. mi sa che è questione d'abitudine un paio di settimane e metto un po' di sovraccarico 10/20kg

braccia serie da 20 giusto per sentirle bruciare. si sono veramente gonfiate che non riuscivo a chiuderle.
alla fine mi sono divertito

[Visione]

25/03/08

premetto che sono uno sborone che non capisce un razzo

squat
5x3@130 rec2

stacco
3x3@150 rec2
2x3@140 rec2

polpacci 4 serie

voto 3-/5

non capisco un tubo perchè ancora non capisco il concetto di buffer. Carico troppo faccio le cose male e alla fine devo togliere peso perchè muoio.
comunque ho deciso due cose importanti.
1 non riesco a fare squat e stacchi pesanti assieme, per me impossibile arrivo allo stacco che sono già morto.
2 mi piace allenarmi con uno schema di progressione in kg lineare stile mcroberts.
l'una cosa che non condivido sono microcarichi e credo fortemente nella multifrequenza.

[JoeAcido]

1 non riesco a fare squat e stacchi pesanti assieme, per me impossibile arrivo allo stacco che sono già morto.

***** squat e stacchi pesanti insieme sono tostissimi
se ti può essere di aiuto il feedback di un'altro per gestirti meglio i pesi io lavorando in 5x5 con le % sul 5rm nella stessa seduta utillizo alzata pesante 90-95% e alzata leggera 80-85%... le ultime serie sono sfiancanti, ma stringendo i denti si arriva sicuro in fondo...

[Visione]

***** squat e stacchi pesanti insieme sono tostissimi
se ti può essere di aiuto il feedback di un'altro per gestirti meglio i pesi io lavorando in 5x5 con le % sul 5rm nella stessa seduta utillizo alzata pesante 90-95% e alzata leggera 80-85%... le ultime serie sono sfiancanti, ma stringendo i denti si arriva sicuro in fondo...

si mi ricordo dal tuo diario, proverò una cosa simile solo non sul 5rm ora posto la nuova scheda

[Visione]

ecco la nuova scheda l'idea sarebbe tenere il ciclo di panca, squat, stacco sino a luglio, poi se va bene riprendo a settembre.
ruotare i coomplementari ogni 4 settimane.
comunue per tutto il ciclo 3 settimane carico 1 settimana scarico

allenamento 1
Panca: schema forza Powerlifting stile MCrobert
Rematore: 5x5
Complementari:
trazioni e lento avanti in jumpset
5x5

Allenamento 2
Squat: schema forza ironpaolo vedi topic Powerlifting stile McRobert
Stacco: 5x5@60% molto leggero
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 tutto in jumpset
Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30
Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30
Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

allenamento 4
stacco schema forza iron paolo vedi Powerlifting stile McRobert
squat 5x5@60%
soliti complementari.

massimali odierni :Panca 130+ Stacco 180 Squat 160
schema:

1° settimana: 10×2 rec 1′

2° settimana: 10×3 rec 1′30”

3° settimana: 10×4 rec 2′

4° settimana: scarico

Aprile: Panca 95 Stacco 120 Squat 100
Maggio: Panca 100 Stacco 130 Squat 110
Giugno: Panca 105 Stacco 140 Squat 120
Luglio : Panca 110 Stacco 150 Squat 130

ovviamente nulla è rigido se mi accorgo che i carichi non vanno bene modifico.

[Visione]

premessa erano 10 mesi che non facvo panca inclinata e stretta.

panca inclinata
1x6@70
1x8@65
1x10@60
1x12@55
in jumpset
trazioni supine
1x6@bw+20
1x8@bw+10
1x10@bw
1x7@bw

panca stretta
1x6@70 leggero
1x8@70
1x10@65
1x12@60
in jumpset
curl bilancere
1x6@46
1x8@40
1x10@36
1x12@26 leggero

voto 2/5

avevo mangiato 1 ora prima e appena ho sforzato mi sono venuti conati di vomito. in più allenarmi sopra le 6 rep per me è una tortura.
allenamento brutto e faticoso spero settimana prossima di farlo meglio.