spunto da varie discussioni di Somoja

[ApprendistA]

un consiglio, siccome leggendo qualche discussione di somoja disse che anche un 8x2 fatto con poco rest è per massa, allora mi va di provarlo. farei tipo panca piana 8x2 rest 30", ma con quale % di 1RM? mi date un consiglio plz?

[carnera]

ora io stò facendo un giorno di panca pesante con una progressione e un giorno la panca 8x5@70%(o 65%) con pause di 1 minuto, se può esserti utile!

[ApprendistA]

bè diciamo che te fai un pò più di rep e di recupero di quello che avevo in mente, cmq come ti trovi?

[mau]

ho molti dubbi su questo...

con 30" è meglio farsi un "Nubret" con tanti sets , da 12 rep bufferizzate , e pompaggio a gogò

p.s. però se prima uno non ha fatto nulla allora vedrà qualcosa anche coll' 8x2

[°°sOmOja°°]

dipende dall'esercizio
nn parliamo di panca magari (anche se secondo me pure con la panca le doppie possono andare bene in certi contesti)

nello stacco da 10x2 a 4x2 @65-80% e recuperi entro i 45'' è ipertrofico.
idem per lo squat.

[ApprendistA]

@mau: cosa intendi scusa? io avevo intenzione di fare così con gli esercizi fondamentali, poi un piramidale 6-8-10 per il secondo complementare ed uno stripping per il terzo. avevo intenzione di usare le doppie quindi per tenere dei carichi discreti, una sorta di compromesso tra massa/forza
@somoja: in che senso dipende dall esercizio?

[°°sOmOja°°]

per tenere carichi discreti nn lavori su 8 serie, devi ridurre
ad esempio un intermedio-avanzato con l'85% potrebbe fare 4x2

dipende dall'esercizio perchè 2 ripetizioni non sono 2 ripetizioni ma hanno un determinato TUT.
2 ripetizioni di squat nn sono uguali a 2 ripetizioni di panca e neanche a 2 reps di curl.

[ApprendistA]

mmm ok capito. ascolta, siccome come ho già scritto pensavo di fare tipo
panca piana *
panca decl man 6-8-10
chest press stripping

non sapevo come avere una "progressione" nei fondamentali e mantenere carichi alti, e mi era venuto in mente un qualcosa tipo I°WO 8x2 con 80%, II°WO 8x2 85%, III°WO 8x3 82,5%, IV°WO 8x3 87,5% ecc ecc
se però mi dici che per mantere dei buoni pesi devo ridurre le serie potrei fare un qualcosa tipo I°WO 4x2 con 85%, II°WO 4x3 85%, III°WO 4x4 85% ecc? ma sempre con recuperi discretamente bassi no? sennò non sono poche 8 rip totali all 85%?

[carnera]

bè diciamo che te fai un pò più di rep e di recupero di quello che avevo in mente, cmq come ti trovi?

io mi sono trovato abbastanza bene... ovviamente non lo farei senza anche una sessione pesante. oppure alzerei un pò la %, tipo 75%...

[°°sOmOja°°]

se sei MOOOLTO novizio potresti anche farcela
la mia ragazza nn se lo sogna neanche un 8x3 @87.5% ma neanche all'80%

[fifty]

Fare 8 serie all'85% con 30/45" di rest, anche se doppie, penso che non arrivi alla quinta

[ApprendistA]

ahahah oddio ora vado in para ahahah siccome prima ci ripensavo, e l obiettivo nel primo esercizio, quindi fondamentale, sarebbe quello di mantenere/aumentare la forza con l uso di carichi adeguati. tanto per dire peso 62kg, 4 anni di palestra e max in panca piana di circa 80kg. pensavo quindi di fare un 5x2 all 80% 45" e aumentare una rip ogni WO, oppure 5x2 all 85-90% rest 120" aumentando sempre 1 rip ogni WO. voi cosa potete consigliarmi?

[fifty]

4 anni di palestra ed avere 80Kg di massimale, mi sembra un risultato troppo misero
Vuoi aumentare il max di panca?
dedicati ad un lavoro specifico di forza per la panca 2 volte a settimana, nel mezzo una full per le restanti parti corporee

[ApprendistA]

no no asp probabilmente mi sono spiegato male. ho fatto ora due mesi di forza, ora voglio rifare un pò di massa, però vorrei mantenere o meglio aumentare un pochetto ancora la forza, quindi vorrei trovare un compromesso nel primo esercizio, quello fondamentale tra appunto massa e forza.
cmq hai tutte le ragioni del mondo, il risultato è molto misero, ma le schede da noi sono tutte intorno alle 12 rep, quasi mai sotto alle 4, e ci viene detto che in massa è normale che i carichi diminuiscano dopo 1 o 2 anni smisi di farmi seguire ed iniziai da solo senza conoscenze, ma copiando schede senza capire bene. ora sto cercando di documentarmi e per tutte le cose che non so, vengo qua questa è la mia storia eheheh
quindi, tornando a noi, che ne dici della mia idea? brutta? come potrei migliorarla?

[ApprendistA]

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