Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
Le percentuali erano su un ipotetico massimale di box, non rispetto allo squat.
Ok per il board ecc.. e per i dinamici ritorno alle origini quindi.
Per le sessione media quindi consiglieresti di fare squat, panca e lasciare i pinpull? Come set/reps andrebbe bene?

Non è eccessivo provare il massimale alla terza settimana? Oppure è perchè essendo ancora alle prime armi cambia in fretta ed è per evitare sballamenti nelle percentuali?

I complementari come li vedi?

Ho i tricipiti veramente scarsi dal mio punto di vista, sia come dimensioni(sono praticamente piatti) che come carichi. Come consiglieresti di lavorare? Sui complementari?
I complementari li ho messi in relazione all'alzata pesante, e per quelli puoi regolarti anche in base al tuo punto debolo, esempio, nella giornta della panca vedi che sono i tricipiti deboli allora inserisci esercizi per i tricipiti ecc...

Per il massimale nella terza settimana io credo che siano fattibili, mentre per le sessioni medie farei come il programma di Somo 4x2-3 all'80% eventualmente ocn progressione settimanale fino all85% nella terza 6x3 con 70% se vuoi mettila nella sessione leggera

Ciao