spunto da varie discussioni di Somoja

[carnera]

ora io stò facendo un giorno di panca pesante con una progressione e un giorno la panca 8x5@70%(o 65%) con pause di 1 minuto, se può esserti utile!

[ApprendistA]

bè diciamo che te fai un pò più di rep e di recupero di quello che avevo in mente, cmq come ti trovi?

[carnera]

bè diciamo che te fai un pò più di rep e di recupero di quello che avevo in mente, cmq come ti trovi?

io mi sono trovato abbastanza bene... ovviamente non lo farei senza anche una sessione pesante. oppure alzerei un pò la %, tipo 75%...

[°°sOmOja°°]

se sei MOOOLTO novizio potresti anche farcela
la mia ragazza nn se lo sogna neanche un 8x3 @87.5% ma neanche all'80%

[fifty]

Fare 8 serie all'85% con 30/45" di rest, anche se doppie, penso che non arrivi alla quinta

[ApprendistA]

ahahah oddio ora vado in para ahahah siccome prima ci ripensavo, e l obiettivo nel primo esercizio, quindi fondamentale, sarebbe quello di mantenere/aumentare la forza con l uso di carichi adeguati. tanto per dire peso 62kg, 4 anni di palestra e max in panca piana di circa 80kg. pensavo quindi di fare un 5x2 all 80% 45" e aumentare una rip ogni WO, oppure 5x2 all 85-90% rest 120" aumentando sempre 1 rip ogni WO. voi cosa potete consigliarmi?

[fifty]

4 anni di palestra ed avere 80Kg di massimale, mi sembra un risultato troppo misero
Vuoi aumentare il max di panca?
dedicati ad un lavoro specifico di forza per la panca 2 volte a settimana, nel mezzo una full per le restanti parti corporee