Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento 10/4/08

Stacco 6x3@34 kg (continua l'avvicinamento a una tecnica decente..)
Affondi con manubri 4x8/10/8/10 @6 kg
Calf monopodalico 5x15
Extrarotatori 3x15+2x12

Allenamento 11/4/08

Trazioni supine 1x5 +4x6 (ottimo ogni volta faccio qualcosa in più!)
Panca inclinata 45° 4x7@36 kg
Trazione appollaiato 3x8
Piegamenti a terra presa abb stretta ->2 spanne 3x10 (finalmente sto migliorando in sti piegamenti!!)
Alzate laterali 3x10@6 kg
Trazioni supine 1x1@BW+6KG così a fine wo giusto per provare..


Oggi tenterò il core training.. mi sa chiederò aiuto nella sezione baby per la scelta degli esercizi e le reps..

[Teknou]

Ciao, non so bene dove o come ma in effetti sembri un po' meno da campo di concentramento

[SuperTizio]

Ciao, non so bene dove o come ma in effetti sembri un po' meno da campo di concentramento

Infatti non che adesso sia chissachè anzi.. ce n'è da fare ancora parecchio.. ma sono davvero contento!! prima era una cosa scandalosa..

Spero di riuscire ad arrivare circa per l'estate sugli 85 kg.. dai teknou muovi un pò quella bacchetta magica!!

[Teknou]

Ringrazia che uberfranz non sta leggendo

[SuperTizio]

vabbè per stavolta l'ho scampata..

Allenamento del 14/4/08 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg -> fatti bene e finalmente con un rack e con un bilanciere grande migliora l'equilibrio.. a casa uso quello da 6 kg..
-Pressa orizzontale 4x8@80kg (faccio una fatica bestia nella pressa!!)
-Affondi con manubri 2x8@7kg (4serie non ci stavano..)
-Rotary calf (sì purtroppo c'è solo questa macchina per i polpacci..)
Extrarotatori 4x15@1.25 kg

Allenamento del 15/4/08

Panca piana 5x5 @56 kg (CHIUSO!)
Rematore manubrio 4x6(molto lente)+1x8(più esplosive)
Manubri su inclinata 4x8@14 kg(non ho incrementato il carico ma le reps..questo perchè forse sono partito da un peso per me troppo elevato.. fatto sta che non facevo un'esecuzione impeccabile nelle ultime reps mip partiva un pò il manubrio sx.. adesso comunque vado meglio!)
Trazioni appollaiato 4x8
Trazioni supine 1x5
Curl manubri su inclinata 3x8@8kg
Curl bilanciere in piedi 1x6@26 kg
Abs: crunch più peso braccia + crunch +5 kg

Non so bene che esercizio tenere per i bicipiti.. vabbè che a te teknou non ti piace allenarli quindi non ti chiedo neanche..

[Teknou]

Bhe tieni tutti e 2, no?
Io con il bilanciere sono negato nei curl poichè sento in modo troppo differente il bicipite destro da quello sinistro e viene una schifezza di movimento quindi uso solo i manubri sia per il curl in piedi che per tutte le varianti, bilaterale o alternato che sia.
Se vieni su simmetrico e senti effettivamente la contrazioni dei bicipiti, il curl in piedi col bilanciere lo terrei.
Se vuoi limitare in numero di esercizi fai quello e con i manubri l'hammer curl.

[SuperTizio]

Allenamento del 17/4/08

Stacco 1x3@34 kg +6x4@40 kg -> secondo te teknou ha senso farli anche con pesi così bassi??
Affondi semplici 4x10@ 6kg
Calf monopodalico 5x cedimento
extrarotatori 3x15 + 3x12

Allenamento del 18/4/08

Trazioni supine 5x6 (ottimo ogni volta riesco a aumentare)
Panca inclinata 45° 4x7@ 36 kg (lente)
Trazioni appollaiato 3x8
Piegamenti su braccia 3x10
Lento avanti in piedi 1x7 + 1x5 @26 kg
lento avanti seduto1x8 @26 kg
Alzate laterali 3x10@ 6 kg
Circuito YTWL 2 volte
Crunch braccia tese 2x10
Pelvic lifts 2x15

BEL wo mi è piaciuto prorio.. ho anche tentato di inserire il lento per le spalle ma non so se ho messo troppo peso o cosa ma la spalla si è fatta un pò sentire.. meglio con quello seduto.. il problema è che spingo tutto con quella sana quindi proverò a farlo coi manubri...
Sono molto contento per le trazioni.. non so bene come organizzarmi dalla prox volta.. nel sensos e aumentare di reps o di serie.. alla fine mi sa che deciderò sul momento a sensazione..

[Teknou]

Allora se parliamo del principale effetto allenante e della spinta anabolica dubito che gli stacchi con 40kg rappresentino qualcosa.
Se invece consideriamo la necessità di irrobustire i lombari lungo quella specifica traiettoria allora un senso c'è.
Magari prova a fare piccoli incrementi di carico, un po' a naso quanto ti sembra sopportabile per la schiena e soprattutto sfrutta il basso carico per imparare a visualizzare la spinta dei piedi nel pavimento... prima di partire prendi un bel respiro, tiri indietro le scapole, inarchi la schiena, tiri su la testa e guardi bene in alto, ti compatti bene con il tronco e pensi "spingo via il pavimento".
Più il carico è impegantivo e più è facile avere paura di non riuscire a sollevarlo e perdere la concentrazione sui molteplici aspetti di questo gesto così complesso.
Con il carico basso forse puoi automatizzare meglio certi percorsi di pensiero, anche se l'utilità, e l'importanza di saperli attuare, risalta sui pesoni.