Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Non capisco che vuol dire "progressione" do sta scritta?

Anche in altri esercizi non l'hai scritta, non è chiarissima messa così
Perchè stavo aspettando dei consigli, comunque di seguito metto la versione aggiornata.
Ho pensato di portare le sessioni dinamiche a percentuali un po più alte seguendo, in parte, il consiglio di Cristianino e ho aggiunto i carichi delle sessioni medie.
Ho anche sostituito lo stacco dai rialzi con il pinpull, ho un po ragionato e ho capito di aver sbagliato l'analisi del punto debole dello stacco.
Una domanda: in relazione al massimale di squat, stacco e panca si possono definire i massimali di box(alto),pinpull e board press? Ovviamente sarebbero solo dei pesi approssimativi che poi andranno modificati al primo allenamento, è soltanto per non trovarmi spiazzato e dover mettere un peso quasi a caso.

Lunedì: Squat H, Panca D, Pinpull
Squat: Recupero 3-4’
1° 5x1@90%
2° 4x1@95%
3° 3x1@100%
Test 1RM
Panca: Recupero 1’
1° 6x3@65%
2° 6x3@70%
3° 6x3@75%
4° 3x3@75%
Pinpull: recupero 2.30
1° 4x3@80%
2° 4x3@85%
3° 4x3@90%
4° 2x3@90%
Complementari: Recupero 1.30
1°/2°/3°
Calf, Addominali 3x8

Mercoledì: Panca H, Stacco D, Box Squat
Panca: Recupero 3-4’
1° 5x1@90%
2° 4x1@95%
3° 3x1@100%
Test 1RM
Stacco: Recupero 1’
1° 6x3@65%
2° 6x3@70%
3° 6x3@75%
4° 3x3@75%
Box Squat sopra il parallelo:
1° 4x3@80%
2° 4x3@85%
3° 4x3@90%
4° 2x3@90%
Complementari: Recupero 1.30
1°/2°/3°
Lento avanti bilanciere, Panca 45° 3x8

Venerdì: Stacco H, Board press, Squat D
Stacco: Recupero 3-4’
1° 5x1@90%
2° 4x1@95%
3° 3x1@100%
Test 1RM
Board press (tavoletta alta):
1° 4x3@80%
2° 4x3@85%
3° 4x3@90%
4° 2x3@90%
Squat: Recupero 1’
1° 6x3@65%
2° 6x3@70%
3° 6x3@75%
4° 3x3@75%
Complementari: Recupero 1.30
1°/2°/3°
Trazioni prone presa larga, Curl seduto 3x8
Dip 3x?@BW (Non a cedimento)