Principiante
PREWO e POSTWO
probabilmente sarà già stata fatta questa domanda ma in questi gg ho letto una botta di roba e ho gran confusione e devo impostare al più presto una dieta...
Quello che vorrei sapere brevemente è:
1) cosa devo assumere 10-15 minuti prima del WO?
2) cosa devo assumere 10-15 minuti dopo il WO (che nel mio caso coincide con la cena perchè esco di palestra alle nove e mezza - dieci)?
3) le risposte precedenti cambiano s seconda che stia facendo massa o definizione?
Grazie gente.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
1) nulla
2) nulla
3) no.
Larry Scott
Ciclo di Massa
wowOriginariamente Scritto da tattoos
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ah ah ah... Non se sono stato chiaro e circonciso ().
Ma considera questo:
1. Pre WO. Se vuoi far sì che il tuo pasto vada direttamente sullo specchio che hai davanti a te per una sessione pesante di squat, mangia pure qualcosa. Oltretutto, ricordati che un bel picco glicemico ti fa stramazzare al suolo.
2. Se mangi subito a cena, è superfluo. L'importante che a cena inserisci carboidrati e proteine sufficienti.
3. In definizione, ciò che conta realmente è l'introito calorico.
Larry Scott
Ciclo di Massa
mi fai morire zio hahahahahahAh ah ah... Non se sono stato chiaro e circonciso (
Ma considera questo:
1. Pre WO. Se vuoi far sì che il tuo pasto vada direttamente sullo specchio che hai davanti a te per una sessione pesante di squat, mangia pure qualcosa. Oltretutto, ricordati che un bel picco glicemico ti fa stramazzare al suolo.
2. Se mangi subito a cena, è superfluo. L'importante che a cena inserisci carboidrati e proteine sufficienti.
3. In definizione, ciò che conta realmente è l'introito calorico.
Principiante
hihihi bella la prima risposta!!Ah ah ah... Non se sono stato chiaro e circonciso (
Ma considera questo:
1. Pre WO. Se vuoi far sì che il tuo pasto vada direttamente sullo specchio che hai davanti a te per una sessione pesante di squat, mangia pure qualcosa. Oltretutto, ricordati che un bel picco glicemico ti fa stramazzare al suolo.
2. Se mangi subito a cena, è superfluo. L'importante che a cena inserisci carboidrati e proteine sufficienti.
3. In definizione, ciò che conta realmente è l'introito calorico.
Ma quindi un po' di carbo prima dell'allenamento per dare un po' di energia non servono? Tenendo conto che vado ad allenarmi alle otto di sera basterebbe fare uno spuntino pomeridiano con pro e qualche carbo quindi...
Per la cena (che come ho già detto è mezz'ora dopo il WO) io ultimamente visto che sono in definizione prendo pochissimi carbo, in pratica solo pro e grassi buoni... sbaglio?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma guarda, sinceramente, a me non piace andare in palestra appensantito.
Tuttavia, quando mi alleno a casa la sera, necessariamente lo faccio dopo un pasto.
Come si dice ? Occorre fare di necessità virtù.
Per ciò che riguarda viceversa il PWO, direi che, in associazione alla colazione, è forse l'unico momento nel quale puoi assumere carboidrati senza la pena di trasformarli in ciccia !
I grassi direi di no, o perlomeno, limitali...
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma perche la gente e convinta che i carbo prima di allenamento danno energia bo.....ma una bella tazza di caffe nero ne da sicuramnte di piu..e inoltre stimola il corpo a risparmiare glicogeno a favore dell utilizzo dei grassi..migliora la concentrazione, la contrazione muscolare,etc....
poi se sei in low carb e 6 adattato nn dovresti avere questi cali di energia anzi....
Principiante
ok ottima risposta! Comunque per quanto riguarda la cena ora che sono in definizione preferisco limitarli in quanto non mi piace l'idea di andare a letto dopo aver assunto carbo... per il resto concordo, anche a me non piace andare in palestra con il cibo perchè mi sento appesantito, cercavo la conferma!Ma guarda, sinceramente, a me non piace andare in palestra appensantito.
Tuttavia, quando mi alleno a casa la sera, necessariamente lo faccio dopo un pasto.
Come si dice ? Occorre fare di necessità virtù.
Per ciò che riguarda viceversa il PWO, direi che, in associazione alla colazione, è forse l'unico momento nel quale puoi assumere carboidrati senza la pena di trasformarli in ciccia !
I grassi direi di no, o perlomeno, limitali...
Principiante
guarda sai che ultimamente mi faccio proprio un caffè in palestra prima di iniziare? Mi da carica e mi sveglia! Son contento che mi dici che va bene...ma perche la gente e convinta che i carbo prima di allenamento danno energia bo.....ma una bella tazza di caffe nero ne da sicuramnte di piu..e inoltre stimola il corpo a risparmiare glicogeno a favore dell utilizzo dei grassi..migliora la concentrazione, la contrazione muscolare,etc....
poi se sei in low carb e 6 adattato nn dovresti avere questi cali di energia anzi....
Larry Scott
Ciclo di Massa
figurati
Larry Scott
Ciclo di Massa
si ma amaro ...senno' torniamo al punto 2
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ok mi intrometto ma solo per esprimere un parere personale.
Francamente le ho provate un po' tutte sia volontariamente che involontariamente (causa impegni vari).
Ho notato che il PRe-Wo non e' poi tanto importante, ma se un'oretta prima mangio pane, yogurt o parmiggiano (come consigliato da Somo!) e qualche fonte proteica, durante l'allenamento quella sensazione di fame da lupo mannaro che mi viene circa 1h dopo un allenamento intenso viene come ritardata.
Quindi il senso di sazieta' che devo provare nel Pre-WO mi permette di mantenere una certa lucidita' mentale ed evitare di cominciare a sentire fame.
Ovviamente mi alleno verso le 6 quindi ho il tempo di farlo.
Il Post-WO non lo faccio perche' subito dopo ceno. Ovviamente come dice zio tatt, introduco calorie e proteine a sufficienza. Ovviamente mi ingozzo e poi magari una banana. Ma e' risaputo che il Post-WO e' importante, qualora non si ceni, appena finito l'allenamento, perche' bisogna ricaricare il corpo di tutta l'energia persa e per cominciare la fase di "crescita".
Il pre-WO comunque lo trovo molto utile per chi ha una fame da lupo.. come me che ogni 2 orette devo mangiare qualcosa!
Principiante
certo certo, mi sono abituato e mi piace pure! e poi fa più figo, più macho, più intenditore purista...
Un pò come mangiare il cioccolato fondente al 99% di cacao e disdegnare quello al latte! Ehm... ma forse questo non lo dovevo dire! Scherzo...
Mr Universo
Inizio Preparazione
A me amaro non piace tanto.. preferisco con zucchero. Ma effettivamente stavo pensando di prenderlo anche io prima del WOUn pò come mangiare il cioccolato fondente al 99% di cacao e disdegnare quello al latte! Ehm... ma forse questo non lo dovevo dire! Scherzo...
Permessi di Scrittura
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