Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 10-04-2008, 08:53 AM

Squat 92,5х1х5 111,0х1х4 129,5х2х3 148,0х3х3 157,3х3х2
Bench press 67,5х1х5 81,0х1х4 94,5х2х3 108,0х6х3
Dips 40х5х6
Presses 34х3х10
Db Flies or 28x2x10
Squat 101,8х1х4 120,3х1х3 138,8х5х3
Abs 3х10

Ieri torno distrutto....dopo la dormita di ieri notte...però soddisfatto...
Lo squat mi sembra l'esercizio dove mi trovo meglio...riesco a esprimere abbastanza bene il potenziale...
L'unico neo è che certe volte....quando sono proprio cotto le ginocchia vanno un pizzico in dentro...Però ci stò lavorando per migliorarmi!!
Lo Sheiko è alla fine...come pure io...questa programmazine mi ha dato tanto...un bel feeling con i movimenti da gara....però mi ha pure spremuto un sacco!!
Anche le articolazioni ne risentono...sopratutto in panca...dove fanno male i deltoidi e il capo lungo del bicipite!

**zacros** · 10-04-2008, 08:58 AM

Complimenti per lo squat,lì i kg stanno salendo

**The Undertaker** · 10-04-2008, 10:27 AM

Si robè...credo anche io....

Non so quanto sia in grado di provare il massimale...sono esausto e un po pieno di doloretti....però sono convinto che ho migliorato di molto il mio massimale!!

Almeno lo spero...

**cressi007** · 10-04-2008, 11:39 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Si robè...credo anche io....

Non so quanto sia in grado di provare il massimale...sono esausto e un po pieno di doloretti....però sono convinto che ho migliorato di molto il mio massimale!!

Almeno lo spero...

certo che hai fatto un mese bestiale..devi avere una soglia di resistenza fisica bella alta..ora ti conviene pero rilasciare un po la cinta i dolorini articolari sn un buon segnale di affaticamento..comunque hai fatto delle belle progressioni..sicuro il massimale lo spacchi

**The Undertaker** · 10-04-2008, 11:59 AM

Speriamo...ora vedo cosa fare...
Forse faccio una/due settimane di avvicinamento al RM...e poi prova massimali...giusto per riabituarmi a sentire i pesoni!
Vedremo...sabato sento pure Paolo cosa mi consiglia!

**menphisdaemon** · 10-04-2008, 12:06 PM

E' un pò che non guardavo..come mai doppio squat Matte?

**The Undertaker** · 10-04-2008, 12:12 PM

E' lo sheiko che seguo...è fatto così!!!

**Blanko** · 10-04-2008, 12:14 PM

Bravo!

Ora aspettiamo le foto!

**menphisdaemon** · 10-04-2008, 12:15 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

E' lo sheiko che seguo...è fatto così!!!

Ahhhh stai facndo uno Sheiko! Bella storia...
Non li riconosco leggendoli così.
Duro eh??!!

**The Undertaker** · 10-04-2008, 12:19 PM

Se rileggi indietro ti fai pure due risate...
Anche 114 lift al giorno!!!

**Corvette** · 10-04-2008, 04:55 PM

Prima di testare i massimali, ti consiglierei una settimana di riposo o esercizi al 50% del max.

**The Undertaker** · 10-04-2008, 04:58 PM

Si infatto Corvo farò qualcosa per recuperare...
Sabato parlo con Paolo e vediamo cosa mi dice...

**The Undertaker** · 11-04-2008, 11:27 AM

Ragazzi stasera concludo lo sheiko for beginner...
Sono molto contento di averlo portato in fondo, anche se mi è costato molta fatica e molto stress mentale...reggere certi allenamenti a volte è molto impegnativo...per persone normali che lavorano tutto il giorno!!!
Ancora non ho le idee chiare su cosa e come farò dopo...sentirò Paolo domani...
Problema cuffia...Proprio ieri ne parlavamo....
Ieri notte ero reperibile...chiamato alle 3 di notte...fatto il lavoro verso le 5 mi rimetto a nanna...e avverto un bel dolore alla spalle sinistra...che mi cammina lungo tutto il braccio...
Il mio corpo mi sta dicendo che è ora di calmarsi per un po...
e meglio se lo ascolto!!!

**cressi007** · 11-04-2008, 12:07 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ragazzi stasera concludo lo sheiko for beginner...
Sono molto contento di averlo portato in fondo, anche se mi è costato molta fatica e molto stress mentale...reggere certi allenamenti a volte è molto impegnativo...per persone normali che lavorano tutto il giorno!!!
Ancora non ho le idee chiare su cosa e come farò dopo...sentirò Paolo domani...
Problema cuffia...Proprio ieri ne parlavamo....
Ieri notte ero reperibile...chiamato alle 3 di notte...fatto il lavoro verso le 5 mi rimetto a nanna...e avverto un bel dolore alla spalle sinistra...che mi cammina lungo tutto il braccio...
Il mio corpo mi sta dicendo che è ora di calmarsi per un po...
e meglio se lo ascolto!!!

matte i problemi alla cuffia sn una rogna..e quando si infiamma si espandono per tutto il braccio, lunico modo di farlo passare e il riposo..nn fare l errore che ho fatto io allenandomi col fastidio che poi la spalla alla fine ha fatto crak

..e ti assicuro che allora il braccio ha fatto male..
nel frattempo puoi dedicarti ad altri esercizi magari per migliorare la tecnica di esecuzione ma la spalla deve riposare

**The Undertaker** · 11-04-2008, 05:18 PM

Penso decisamente di seguire una fase di riposo...
Domani vado da Paolo...FAN*ULO la spalla...
Domani neppure la neve mi ferma...
Poi vediamo come và...
Ora va molto meglio...il dolore non c'è...
Vediamo stasera...!